Sind Sie genug Schlaf, Schlafmittel für Erwachsene.

Sind Sie genug Schlaf, Schlafmittel für Erwachsene.

Sind Sie genug Schlaf, Schlafmittel für Erwachsene.

Schlaf ist wichtig für Menschen jeden Alters bei guter Gesundheit zu bleiben. Lesen Sie mehr darüber zu erfahren, wie viel Schlaf braucht Ihr Körper.

Wie Sie sich fühlen und während des Tages durchführen wird im Zusammenhang mit wie viel Schlaf Sie die Nacht vor. Wenn Schläfrigkeit mit Ihren täglichen Aktivitäten stört, mehr Schlaf jede Nacht wird die Qualität Ihrer wachen Stunden verbessern. Doch viele Erwachsene berichten, in der Woche ein Schlafproblem eine oder mehrere Nächte erleben.

Ausreichender Schlaf wird zunehmend als wesentlicher Aspekt der Prävention chronischer Krankheiten und Gesundheitsförderung erkannt zu werden. Wie viel Schlaf ist genug? Schlaf-Bedürfnisse variieren von Person zu Person und ändern, wie Menschen im Alter.

Betrachten Sie diese Schlaf-Richtlinien für verschiedene Altersgruppen.

Wie viel Schlaf brauchen Sie?

Neugeboren

Kinder im Vorschulalter

Kinder im Schulalter

Teenageralter

Erwachsene (einschließlich ältere Erwachsene)

«… Ausreichend Schlaf ist kein Luxus-es ist eine Notwendigkeit-und sollte als wichtiges Zeichen für gute Gesundheit betrachtet werden.»

Wayne H. Giles, MD, MS, Direktor der Abteilung Gesundheit der Bevölkerung, National Center for Chronic Disease Prävention und Gesundheitsförderung.

Schlafhygiene

Die Förderung der regelmäßigen Schlaf wird als Schlafhygiene bekannt. Hier sind einige einfache Schlafhygiene Tipps:

  • Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett, und steigen jeden Morgen zur gleichen Zeit.
  • Schlafen Sie in einem ruhigen, dunklen und entspannte Atmosphäre, die weder zu heiß noch zu kalt ist.
  • Machen Sie Ihr Bett bequem und verwenden Sie es nur zum Schlafen und nicht für andere Aktivitäten wie Lesen, Fernsehen oder Musik hören.
  • Entfernen Sie alle Fernseher, Computer und andere "Gadgets" aus dem Schlafzimmer.
  • Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Zubettgehen.

Schlafstörungen

Schlafbezogene Schwierigkeiten — in der Regel Schlafstörungen genannt — viele Menschen betreffen. Wichtige Schlafstörungen umfassen:

  • Schlaflosigkeit — Die Unfähigkeit, einzuschlafen oder zu bleiben, die in Funktionsbeeinträchtigung im Laufe des Tages zur Folge haben kann.
  • Narkolepsie — Übermäßige Schläfrigkeit tagsüber mit plötzlichen Muskelschwäche kombiniert; Episoden der Narkolepsie sind manchmal genannt "Schlafattacken" und kann unter ungewöhnlichen Umständen auftreten.
  • Restless-Legs-Syndrom (RLS) — Ein unangenehmes "schleichend" Sensation im Zusammenhang mit Beschwerden und Schmerzen in den Beinen, die es schwer einschlafen zu machen.
  • Schlafapnoe — Unterbrochenen Schlaf durch periodische Keuchen verursacht oder "Schnauben" Geräusche oder vorübergehend Aussetzung der Atmung.

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