Kann — t Schlaf zuerst Schlaftabletten Versuchen Betrachtet man! Essstörung Pro, Pillen zum Schlafen

Kann — t Schlaf zuerst Schlaftabletten Versuchen Betrachtet man! Essstörung Pro, Pillen zum Schlafen

Kann - t Schlaf zuerst Schlaftabletten Versuchen Betrachtet man! Essstörung Pro, Pillen zum Schlafen

Obwohl es viele Schlaf Mythen sind, gibt es zwei zu schlafen im Zusammenhang mit Mythen Medikamente, die ich diskutieren möchte.

Mythos: Schlaftabletten haben viele Vorteile trotz ihrer Nebenwirkungen (von denen es eine gute Chance zu sterben.)

Fakt ist: Sie sind wirklich nicht so effektiv, und sie haben eine Menge von negativen Nebenwirkungen.

Schlaftabletten haben auch gezeigt worden, seltsame Nebenwirkungen haben, die Halluzinationen Aufwachen, Schlafwandeln, Schlaf fahren, schlafen Essen, Amnesie und Depression. Vielleicht ist es der Körper den Weg schlafen die verlorene REM zu reproduzieren? Die wichtigste Sache, wenn es um Schlaftabletten kommt, ist, dass sie nicht adressieren das zugrunde liegende Problem .

Mythos: Wenn ich einen vorgeschriebenen Schlaftablette nehmen wollen, gibt es nichts, was ich tun kann, meinen Schlaf zu verbessern.

Fakt ist: Es gibt viele natürliche Dinge, die Sie schlafen kann helfen, verbessern REM-Schlaf, und durchzuschlafen.

  • 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) wurde die REM-Phase wesentlich zu verlängern gezeigt. Es erhöht auch die Tiefschlafstadien nicht-REM-Schlaf. Die National Institutes of Health (NIH) und der Stanford University führte eine klinische Studie über den REM-Schlaf. Sie fanden heraus, die Leute, die die Menge an REM-Schlaf 5-HTP nahm erhöhten sie sich um so viel wie 53% in der Nacht genossen.
  • Das Schlafhormon Melatonin, das von Serotonin hergestellt ist, der Neurotransmitter als Glückshormon bekannt verbessert Schlaf. Serotonin kommt aus der Aminosäure Tryptophan. Sie können nur Tryptophan aus Lebensmitteln wie Quark, brauner Reis, Avocados, Bananen, Walnüsse, Tomaten, Fleisch, Pute (höchste Tryptophan Lebensmittel) und stärkehaltiger Kohlenhydrate (Brot, Nudeln, Karotten und Kartoffeln) zu bekommen. Aber man kann mit Melatonin ergänzen oder Sie können Torte Kirschsaft trinken, die natürlich mit ihm geladen wird. Studien haben gezeigt. dass Menschen, die zwei Gläser Torte Kirschsaft pro Tag trinken, so viel wie eine 90-minütige Erhöhung ihrer täglichen Schlaf zu sehen.
  • Neben Tryptophan, brauchen wir auch Vitamin B6 Serotonin produzieren. B6 kann Serotonin-Produktion noch mehr zu erhöhen, wenn Sie nehmen 5-HTP und Vitamin B6 zusammen. In der Tat, Vitamin B6 Forschung zeigt Labor nehmen können Serotonin-Produktion um bis zu 60% .12 Viele ältere Erwachsene unwissentlich von einem Mangel an diesem wichtigen Vitamin leiden erhöhen.
  • Gamma-aminobutryric-Buttersäure (GABA) GABA hat eine beruhigende und entspannende Wirkung und hilft Ihnen, zu schlafen, weil es Aktivität übermäßige Gehirn unterdrückt. Es setzt das Gehirn in Gang neutral und hilft, einen Anschlag zu rasende Gedanken und Angst setzen, die es unmöglich macht, einzuschlafen. Wenn Sie auf GABA kurz sind, Ihre Gedanken und Sorgen Amok laufen wie ein Hamster in einem Rad. Andere Untersuchungen zeigen, ein GABA-Mangel mit dem tiefen «Delta» Schlaf stört, die in der Regel innerhalb von 45 Minuten nach dem Zubettgehen beginnt. Schließlich fördert GABA Alpha-Wellen im Gehirn, die auftreten, wenn Sie sich entspannt fühlen.
  • Wie es oft der Fall ist, müssen wir diese Ergänzungen über die Blut-Hirn-Schranke und die beste Art und Weise, mit einer Aminosäure ist, zu tun bekommen. In diesem Fall Taurin, die Ihrem Körper die GABA-Spiegel erhöht und ist eine ausgezeichnete Stress Buster auf seine eigene, gut funktioniert. Eine aktuelle Studie im Journal of Neuroscience gefunden Taurin die Zahl der GABA-Rezeptoren im Gehirn erhöht. Sie fanden auch Taurin beruhigt Neuronen oder Gehirnzellen, 15 helfen Sie fühlen sich entspannt.
  • Bleiben schlafend, vor allem, wenn Sie gestresst oder ängstlich fühlen, werden Sie wollen L-Theanin, Niacinamid und Passionsblume Extrakt zu nehmen. L-Theanin hat eine erstaunliche Leistung zu beruhigen und Ihr Gehirn beruhigen, weil es Konzentration von Serotonin und GABA erhöht. Niacinamid, besser bekannt als Vitamin B3, kann Ihnen auch helfen, entspannen, schlafen besser, und die Angst, die durch Stress verursacht senken. Passionsblume Extrakt ist besonders hilfreich für die hormonellen Veränderungen bewältigen, die Sie wach, insbesondere steigende Cortisolspiegel zu halten. Cortisol ist das Stresshormon, oder die Flucht oder Kampf Hormon.
  • Magnesium ist absolut notwendig für einen guten Schlaf, wie es körperliche Schmerzen oder widerspenstigen-Legs-Syndrom vom Wachen Sie nachts zu stoppen. Ich empfehle Magnesium L Threonate.

Schlafen Sie gut und Fühlen Sensational!

Gute Schlafhygiene ist absolut notwendig für eine gute Gesundheit, und es gibt viele Dinge, die Sie tun können, eine gute Nachtruhe zu gewährleisten. Wenn Sie Probleme haben, schlafen in der Regel fallen versuchen, diese Ansätze:

  1. Schlafen in einem völlig dunklen Raum. Verwenden Sie schwarze Vorhänge oder eine Augenmaske, wenn nötig völliger Dunkelheit zu schaffen.
  2. Halten Sie den Raum kühl und das Bett warm. Sie können immer die Decken nehmen ab, wenn Sie zu warm, aber ein warmes Zimmer ist schwieriger Wechsel ohne aufzuwachen. Versuchen Sie an die frische Luft in Ihrem Schlafzimmer in der Nacht.
  3. Halten Sie Ihr Schlafzimmer frei von Unordnung, werden Sie besser schlafen in einem organisierten Raum
  4. Decken Sie elektronische Lichtquellen.
  5. Verwenden Sie ein Rauschen Maschine oder einen Ventilator auf weißes Rauschen erzeugen, die beruhigend ist und welche Blöcke aus andere Geräusche

Wenn Sie nicht schlafen können, weil Sie sind besorgt:

  1. Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie sich Gedanken über immer getan. Dies hilft Ihnen, den nächsten Tag zu organisieren und Sie können es loslassen
  2. Journal mit Stift und Papier nicht mit einem Laptop. Journaling hilft Ihnen auch durch die Klärung Ihre Gedanken und Gefühle über den Tag gehen zu lassen. Sobald Sie es emotional aussortiert haben, können Sie es zur Ruhe setzen, wenn Sie Ihr Tagebuch schließen.
  3. Schalten Sie den Fernseher aus und lesen Sie ein Buch eine Stunde oder so, bevor Sie einschlafen zu wollen, wenn Sie etwas lesen, das Sie nicht weglegen können. Die meisten Menschen bekommen schläfrig, wenn sie lesen, aber nicht jeder tut. Wenn Sie einer jener Menschen, die ein gutes Buch die ganze Nacht lesen können, dann starten Sie nicht.
  4. Zählen Sie Ihren Segen oder ein Gebet sagen.
  5. Verwenden Spannung / Entspannung Muskelgruppen zu entspannen. Tense der Muskel, halten Sie für 10 Sekunden und dann entspannen. Tun Sie es zehnmal für jede Muskelgruppe, um wirklich die Muskelspannung zu entlasten
  6. Verwenden Sie Melatonin, Vitamin B oder Magnesium-L Threonat.
  7. Verwenden Sie homöopathische Mittel, die entspannen oder machen Sie schläfrig wie Mohn und Ashwaganda
  8. Nehmen Sie ein Bittersalz Bad vor dem Schlafengehen
  9. Holen Sie sich in die Gewohnheit, jeden Abend Torte Kirschsaft-Konzentrat aus den Montmorency Kirschen nehmen.

Dr. J. Renae Norton ist ein klinischer Psychologe, spezialisiert auf die ambulante Behandlung von Essstörungen wie Anorexie, Bulimie, bulimarexia und Binge Eating Disorder (BED) sowie Fettleibigkeit. Sie ist auch der Autor von The Sun Plus Diät, durch die im Sommer 2016.

Hinweise für den Arzt Haftungsausschluss: Die Informationen auf dieser Website enthalten ist nur für Bildungszwecke vorgesehen. Es ist nicht noch impliziert werden, als Ersatz für professionelle medizinische Beratung. Der Leser sollte immer konsultiert seinen Arzt die Angemessenheit der Informationen für ihre eigene Situation zu bestimmen, oder ob sie sich über einen medizinischen Zustand oder Behandlungsplan irgendwelche Fragen haben. Lesen der Informationen nicht auf dieser Seite nicht einen Arzt-Patient-Beziehung erstellen. Diese Information ist nicht unbedingt die Position von Dr. J. Renae Norton oder Norton Zentrum für Essstörungen und Adipositas.

© 2016 Dr. J. Renae Norton. Diese Informationen sind geistiges Eigentum von Dr. J. Renae Norton. Vervielfältigung und Verbreitung für pädagogische Zwecke ist zulässig. Bitte Kredit «© 2016, Dr. J. Renae Norton. http://www.eatingdisorderpro.com/

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