Errichtet wie ein Turner-Pack auf den Muskel mit Turnringe, Gymnastik Krafttraining.

Errichtet wie ein Turner-Pack auf den Muskel mit Turnringe, Gymnastik Krafttraining.

Vital Stats

Name: Ryan Hurst
Beruf: Programmdirektor, Goldmedaille Bodies Fitness
Ort: Osaka, Japan

Gymnastikringe zeigen als je zuvor in mehr Fitness-Studios auf. Allerdings glauben viele Menschen fälschlicherweise diese Holzgeräte für Sportler nur dann sinnvoll sind, die sie im Wettbewerb nutzen, wie Turner oder CrossFit Athleten. In Wirklichkeit kann man die Ringe und ist ungeheuer von ihnen profitieren, weil sie Kraft gleichzeitig bauen helfen, Stabilität und Koordination wie kein anderes Gerät.

Wenn Sie jemals die Gymnastik Ereignisse bei den Olympischen Spielen beobachtet haben, wissen Sie, wie viel Kraft die Ringe erfordern. Was Sie nicht über die Ringe vielleicht wissen, ist aber, wie effektiv sie zu bauen unglaublich muskulös Größe und Definition verwendet werden. Die Ringe können nicht das erste Werkzeug, das in den Sinn kommt, wenn Hypertrophie Ihr Ziel ist es, da aber die unglaubliche Physis von Elite-Turnerinnen zeigen, Ringarbeit kann Pack Muskel auf den Oberkörper zu helfen.

Sind sie einfach? Nein, aber nichts erstrebenswert ist. Wenn Sie bereit sind, am Boden zu starten und die Techniken beherrschen und Routinen ich hier beschreiben, finden Sie sie ein großes Werkzeug für den Aufbau eines muskulösen Oberkörper sind, die genauso stark ist wie es aussieht.

Erste vom Boden

Die primären Übungen, die ich werde Ihnen zeigen, sind Hebelwirkung hält und Grundzüge und Stösse, die Kontrolle über die Ringe und Ihren Körper betonen.

Denn jetzt werden Sie keine schwingend bewegt sich auf die Ringe tun. Stattdessen, dass die primären Übungen, die ich dir zeigen werde sind Hebelwirkung hält und Grundzüge und Stösse, die Kontrolle über die Ringe und Ihren Körper betonen. Sie werden bald erkennen, dass diese das Beste für Hypertrophie und Muskeltraining sind sowieso.

Die meisten dieser Züge sind Klassiker, mit denen Sie vertraut sind, aber nicht so. Warum würden Sie brauchen eine andere Tutorial zu sehen auf dem Tun einen Pull-up, Zeile oder Dip? Die Antwort: Weil alles anders an den Ringen.

Es macht Sinn, wenn man darüber nachdenkt. Wenn Sie ein Körpergewicht Pull-up an einem festen Objekt wie eine Bar zu tun, das einzige bewegliche Objekt ist Ihr Körper. Alles, was Sie zu befürchten ist, ziehen Sie Ihren Körper, die Bar zu erreichen.

Mit den Ringen, können Sie nicht auf die Stabilität einer Bar verlassen; Sie müssen die Ringe stabilisieren, während auch Ihren Körper, sie zu treffen nach oben ziehen. Dies erfordert mehr Kontrolle, Spannung, Konzentration und Anstrengung.

Sie können nicht nur auf die Ringe springen und die Seele baumeln zu lassen, wie Sie die Wiederholungen herauspumpen. Dies ist an sich ein wichtiger Vorteil für sie verwendet. Wie jeder erfahrene Bodybuilder bestätigen werden, ist der Geist-Muskel-Verbindung sowohl real als auch sehr effektiv bei der Ihr Körper verändert sich, und es ist vorne in der Mitte in Ringtraining.

Gleich wirst Du schnell Muskelkontraktion und Empfindung, verbessert und auch wenn Sie noch für eine Weile trainiert. Dies "neu" Stil der Ausbildung kann auch DOMS produzieren, wie Sie seit dem ersten Mal nicht gefühlt haben Sie ein Gewicht abgeholt!

Wo soll ich hänge meine Ringe?

Einer der großen Vorteile der Ringe ist, dass sie wenig Platz benötigen. Aber nicht irgendein Fleck tun!

  • Sie schauen sich um nicht nur für etwas groß genug, um die Ringe zu halten. Suchen Sie nach etwas stark genug, um das Körpergewicht zu halten.
  • Suchen Sie einen Platz, wo Sie Ihre Ringe 3-4 Meter (10-13 Fuß) hoch hängen.
  • Legen Sie Ihre Ringe über schulterbreit auseinander oder etwas breiter.
  • Lassen Sie sich genügend offener Raum, in Höhe und Breite, um gerade Körperbewegungen auszuführen.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Riemen lange genug niedrig zu hängen, so dass Sie die Push-ups zu tun, Planken, Bergsteiger, ist gut, und andere Bewegungen.
  • Kinderschaukel-Sets können manchmal arbeiten, vorausgesetzt, sie sind groß und stabil genug. Aber einige Stadtparks haben Regeln gegen Erwachsene ohne Begleitung von Kindern. Verwenden Sie keine feinen riskieren!
  • Stabile Äste können auch funktionieren, wenn sie wirklich stabil sind.
  • Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, stabile Strukturen in Ihrem Garten und Haus zu bauen. Gold Medal Körper verfügt über eine praktische Ressource mit vielen bewährten Ideen. Benutze es!

Gymnastikringe Workouts

Üben Sie, bis Sie alle Wiederholungen mit guter Form und eine vollständige Palette von Bewegung auf Klimmzüge und Dips, bevor Sie versuchen, etwas weiter fortgeschritten zu verwalten.

Beginnen Sie mit dem Grundlagen-Training, und wenn Sie das Gefühl zuversichtlich, mit, mischen Sie in der Obermenge Training.

Ring Fundamentals Training
  1. Top Position halten 5 Sätze von 15 Sekunden, 30 Sekunden. sich ausruhen
  2. Ring-Dip 5 Sätze von 8-12 Wiederholungen, 1 min. sich ausruhen
  3. Reverse-Reihe Sit-zurück 5 Sätze von 10-15 Wiederholungen, 1 min. sich ausruhen
  4. Tuck / L-sit 5 Sätze von 15 Sekunden, 30 Sekunden. sich ausruhen
  5. Ring Kinn-up oder Pull-up 5 Sätze von 8-12 Wiederholungen, 1 min. sich ausruhen

Dynamisch / isometrischen Superset Training
  1. Ring-Dip 6-8 Wiederholungen von dip, mit einer 15-Sekunden. Top-Position halten, um zwischen jeder Wiederholung in. Tun Sie dies für 5 Sätze mit 1 min. Pause zwischen den Sätzen.
  2. Reverse-Reihe Sit-zurück 6 bis 8 Wiederholungen mit 15 sec. Tuck / L-sitzen zwischen jeder Wiederholung in. Tun Sie dies für 5 Sätze mit 1 Minute Pause zwischen den Sätzen.
  3. Ring Kinn-up oder Pull-up 5 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen, mit 1 Minute Pause zwischen den Sätzen.

Warum diese Übungen?

Übung 1 Top Position halten

diese Position halten, werden Sie richtig eine intensive Trizeps Beteiligung geben, zusammen mit einer Kontraktion des hinteren Deltoid und mittleren und unteren Trapezius. Es ist ein großer Schritt Ihre Routine zu beginnen; es "wacht auf" der Oberkörper und Kern und bereitet sie grünes Licht für die Arbeit.

Übung 2 Ring Dip

Wenn Müdigkeit trifft, werden Sie auf den letzten Zentimetern der Wiederholung bemerken abzuschließen unmöglich erscheinen. Halten Sie drängen hart! Dies ist, wo der Nutzen geschieht.

Übung 3 Reverse-Row Sit-Back

Reverse-Row Sit-Back

Es ist nicht ungewöhnlich, dass ein Sprung in der Leistung auf Ihrem regelmäßigen Reihen zu sehen und Klimmzüge nach an den Ringen regelmäßig nur für ein paar Wochen der Durchführung dieser Übung.

Übung 4 Tuck / L-sit

Diese Hebel halten nimmt Bauchmuskeltraining auf die nächste Ebene. So wie in der oberen Position halten, Ihre Arme und Schultern werden so hart wie möglich arbeiten. Aber die zusätzliche Positionierung Knie oder ganze Bein angehoben zu haben macht es noch schwieriger.

Seien Sie bereit, für weniger Zeit zu halten und mehr Sätze am Anfang tun, um zu tun, diese Bewegungen an den Ringen zu gewöhnen.

Übung 5 Ring Kinn-up oder Pull-up

Die Lats, Rauten, deltoids, Bizeps, Bauch, Unterarme und sogar die Brustmuskeln zu bekommen hart in den Ring Version des mächtigen Pull-up gearbeitet. Die beweglichen Ringe machen es schwieriger, sie können aber auch ein Lebensretter für Menschen sein, die Ellbogen oder Schulter Probleme auftreten, wenn auf einer geraden Balken Klimmzüge zu tun.

Die freie Drehung der Ringe können Sie Ihre Positionierung in einer Art und Weise zu ändern, dass man nicht an einem festen Stab, und dies hilft oft die Belastung zu lindern, dass Sie Probleme werden geben können.

Praxis, Praxis, Praxis

Es ist eine wichtige Sache im Auge zu behalten, wenn Sie schauen Ringe in Ihr Trainingsprogramm zu übernehmen: Sie erfordern Geduld und Hingabe. Einer der häufigsten Dinge, die wir von unseren Kunden hören ist, wie demütigend sie Ringtraining zunächst festgestellt. Sie können stark sein, aber Sie werden erforderlich sein, Ihren Körper in einer anderen Art und Weise zu verwenden, als Sie es gewohnt sind.

Ich empfehle, die Wahl eines der beschriebenen Routinen oben und ausschließlich mit ihm für mindestens 4-6 Wochen kleben. Dies gibt Ihnen die Chance, mit diesem neuen Trainingsstil zu erhalten akklimatisiert. Mach dir keine Sorgen über Boden in der anderen Oberkörper Aufzüge zu verlieren; wenn überhaupt, finden Sie vielleicht, sie sind stärker, wenn Sie wieder zu ihnen gehen.

Nachdem Sie ein bisschen mehr Komfort mit den Ringen fühlen, Ringe Übungen in Ihr regelmäßiges Training integrieren, wie Sie für richtig halten.

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