Brain Food Natürliche Heilmittel für Depression, Depression heilen natürlich.

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Gehirn-Nahrung: Die natürliche Heilung für Depression

Wie die meisten Psychiater würde, fragte Cass Jones, wie sie sich fühlte. Aber das war nur der Anfang. Jones bald fand sich detailliert, was sie zum Frühstück gegessen, Mittagessen, Abendessen und zwischendurch. Sie wurde gebeten, ihre Energie und Stimmungsschwankungen im Laufe des Tages, ihr Schlafmuster und jede Besorgnis erregend Symptom zu beschreiben, sie denken konnte.

Cass schickte Jones für eine Batterie von Tests-Bluttests, die weit über die üblichen Vorführungen zu ging sucht Anämie, Blutzuckerspiegel, und die Funktion der Schilddrüse, Faktoren weit zu Depressionen beitragen geglaubt. Cass getestet Jones für Candida auch und überprüfte ihre Chrom, Magnesium, und der Östrogenspiegel, sowie ihre Nebennieren-Funktion und ihr Risiko für toxische Überlastung, unter anderem.

Nach der Analyse der Ergebnisse, entschied sich Cass nicht Antidepressiva zu empfehlen. Stattdessen sagte sie Jones die Zulagen zu starten, einschließlich Chrom, das den Blutzuckerspiegel ausgleicht, und Magnesium, von entscheidender Bedeutung für grauen Zellen. Sie gab ihr eine spezifische Ergänzung für Candida, sowie eine Menopause Unterstützung Formel, und ein anderes Mittel zu helfen, Nebennieren-Funktion wiederherzustellen.

"Innerhalb der ersten Woche ihres Programms durch, fühlte ich mich viel besser," sagt Jones. Nach drei Wochen ging sie für weitere Tests zurück, und Cass Zusatz vorgeschrieben. "Es ist immer noch unglaublich für mich," sagt Jones, "aber nach sechs Wochen, meine Stimmungsschwankungen und Angstzuständen vollständig verschwunden." In diesen Tagen, fährt sie fort Ergänzungen zu nehmen, ihre Depression zu kontrollieren und ihre Energie steigern und hat noch eine einzige Antidepressivum zu nehmen.

Sie empfiehlt, dass ihre Patienten viel Wasser trinken und essen Bio-Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, und mageres Eiweiß. "Eine Ernährung mit hohem raffinierte Nahrungsmittel, Zucker und ungesunde Fette können tatsächlich mit unseren natürlichen Chemie des Gehirns stören," sagt Cass.

Moderne Essgewohnheiten Teil von dem, was viele Menschen depressiv macht, sagt Michael Lesser, ein Psychiater in Berkeley, Kalifornien, der auch seine Behandlung auf einer Auswertung eines Patienten Ernährung und Lebensweise stützt. "Ironischerweise, obwohl wir in einer reichen Gesellschaft leben, sind unsere Ernährung einen Mangel an entscheidenden Nährstoffe," sagt Lesser, Autor des Gehirns Chemie-Plan.

Tatsächlich haben in den letzten Jahren immer mehr Studien gesehen zu finden, dass bestimmte Nährstoffe verwalten helfen können, und sogar umkehren, Depression, zusammen mit Angst, Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), Schizophrenie und sogar Autismus. Einer der überzeugendsten, eine Studie von Harvard gefunden, dass Omega-3-Fettsäuren in Verbindung mit Medikamenten so stark auf manische Depression gearbeitet, dass die Studie so gestoppt wurde jedes Subjekt ihnen nehmen konnte.

Warum so viel Interesse? Experten sagen, die Ernährungstherapie auf aufgrund der wachsenden Beschwerden teil holt mit Antidepressiva: Ärzte erkennen, sie sind nicht so wirksame langfristige wie einst gehofft, und sie haben oft unangenehme Nebenwirkungen wie Libidoverlust und Übelkeit. "Wir immer realistischer über die Grenzen von Drogen," sagt Susan Herr, Direktor der Ernährung Programme für das Center for Mind-Body Medicine in Washington, D. C. "Sie sind nicht die magische Kugeln wir einmal gedacht."

Ein großer Teil des Interesses auch von Patienten kommt selbst, sagt Cass. Da immer mehr Menschen erkennen, müssen sie darauf achten, was sie essen, um sich gut zu fühlen, mehr fragen ihre Ärzte für Ernährungshilfe. Herr sieht dies in der wachsenden Popularität von der "Essen als Medizin" Workshops ihr Zentrum Gastgeber für Gesundheitsberufe.

Innerhalb von fünf Jahren, sie sagt, wird die Nachfrage unter den Ärzten für die Aufklärung über Ernährung enorm. "Die meisten Ärzte sehen bereits die Schrift an der Wand," Sie sagt, "und sind in der unangenehmen Lage, nicht die Antworten zu kennen, aber das Gefühl, sie sollten."

Wenn eine Person, die Ernährung in einigen dieser Nährstoffe mangelhaft ist, sind aus Neurotransmittern nicht richtig oder nicht bekommen, was sie richtig und verschiedenen emotionalen und psychischen Störungen führen kann, zu funktionieren müssen. Zum Beispiel kann niedriger Blutzucker zu einigen Formen der Depression beitragen und so können geringe Mengen an Zink bei manchen Menschen.

Für alle die jüngsten Forschung, Lesser und Cass sind immer noch unter einem Einzelgänger wenigen, die in erster Linie auf Ernährungsinterventionen für die psychische Gesundheitsprobleme konzentrieren. Für die meisten Psychiater, sind Medikamente besser bekannt, die trotz ihrer problematischen Nebenwirkungen-und damit weniger riskant.

Kurz nachdem er seine Residenz fertig war, kam Lesser in einem Bericht, dass die Behandlung von Schizophrenen mit Niacin, ihre Symptome zu verbessern neigten. Er dachte, wenn das Niacin arbeitete er auch mit anderen Diätstrategien experimentieren sollten, die Stimmung in Verbindung gebracht wurden.

So versuchte er den Ansatz für einen Patienten von seiner eigenen und legte den jungen Mann auf einem hohen Protein-Diät, gab ihm eine ganze Reihe von Ergänzungen, einschließlich Niacin, Vitamin C und Zink, und sagte ihm, Koffein und Zigaretten zu schneiden. Bald nach seiner Patienten dramatische Verbesserung zeigte, Lesser die Orthomolekular Medical Society, mit dem erklärten Ziel, betont natürliche Substanzen wie Vitamine, Mineralstoffe, Aminosäuren und essentielle Fettsäuren in der Prävention und Behandlung von Krankheiten gegründet.

Wie für Cass, noch bevor sie ihre Ausbildung begann sie war auf die Idee veranlagt, dass Medikamente nicht immer die Antwort sind. Die Tochter eines altmodischen Hausarzt in Kanada, wurde sie zu einer personalisierten Art von Medizin gezogen, die Körper und Geist geehrt. Kurz in ihrer Praxis, fand sie, dass der Standard "Couch und Prozac" Kombination aus Gesprächstherapie und Pharmakologie geht nur so weit.

Der Ansatz ist nicht für jedermann. Es setzt voraus, dass ein Patient ein vollwertiger Partner in seiner Sorge sein, und nicht jeder ist motiviert genug, um zu machen, was zu ziemlich entmutigend Veränderungen im Lebensstil betragen kann, einschließlich Einkaufen für Bio-Lebensmittel, Mahlzeiten zubereiten, ohne viel Salz, Zucker verwenden und ungesunde Fette, und alle diese Ergänzungen-vor allem unter Menschen, die depressiv sind zu beginnen.

Manchmal ist die beste Option ist in der Tat Medikamente, sagt Cass, insbesondere bei schweren Fällen von Depression. "Das Wichtigste ist, den Patienten zu helfen," Sie sagt.

Aber selbst kleine Veränderungen artigen verarbeiteten Lebensmitteln Ausschneiden oder das Hinzufügen täglich Fischöltabletten-kann einen großen Unterschied machen, sagen sie. Und einmal gestartet, kann der Prozess eine Eigendynamik entwickeln. "Die Menschen beginnen ein wenig besser oder sie ein paar Ergänzungen zu essen, und sie beginnen oft ein wenig besser fühlen," sagt Herr. "Das ist, wenn sie geöffnet werden, um weitere Änderungen zu versuchen."

Viele der Patienten, die an das Programm zu halten gelingt sagen, es ist die Mühe wert. Nach ein paar Monaten auf Cass ‘Regime, Rebecca Jones ist sicherlich überzeugt. Sie hat nicht viele diätetische Anpassungen, sie war schon das Essen einigermaßen gut zu beginnen und die Ausübung der ein paar Mal pro Woche zu machen hatte. So ist die einzige Veränderung sie gemacht hat war, um die Zulagen zu starten. Aber die Ergebnisse waren dramatisch.

Die Ergänzungen sind teuer, gibt sie zu, etwa $ 100 läuft im Monat. "Aber das ist alles was man braucht, ich brauchen keine teure verschreibungspflichtige Medikamente." Sie erwartet, dass auf einige der Ergänzungen für den Rest ihres Lebens zu bleiben und weiterhin mit Cass regelmäßig zu konsultieren. "Aber das ist OK," Sie sagt. "Meine Stimmung hat sich alles der depressiven Symptome egalisiert ich sind weg hatte. Ich bin viel, viel besser."

Alternativen zu Prozac

Viele Experten glauben jetzt, dass die Ernährung und Ergänzungen können einen großen Unterschied machen in der behandelnden Depression, wenn auch nicht jede Art. Menschen, die ihre Trauer auf ein bestimmtes Ereignis, wie das Auseinanderbrechen einer Beziehung oder einem Jobverlust, sind viel eher zu finden Erfolg mit Stimmung steigernde Ergänzungen binden können. "Aber wenn Ihre Depression unerklärt ist, sollten Sie eine professionelle und fragen ernste Fragen-nicht sehen werden nur knallen 5-HTP," sagt Timothy Birdsall, Direktor der naturheilkundlichen Medizin für Krebsbehandlungszentren von Amerika. Depression kann die Folge von Herzbeschwerden, die nicht genug Sauerstoff zum Gehirn zu erhalten erlaubt, zum Beispiel, oder ein Darm-Problem, das eine effiziente Absorption von Vitamin B-12 verhindert.

&# 8226; Essentielle Fettsäuren Ihre Vorteile sind unter den besten dokumentiert. Der Grund, warum sie so effektiv? Essentielle Fettsäuren sind Bestandteil jeder Zellmembran, und wenn diese Membranen nicht gut funktionieren, dann ist weder Ihr Gehirn.

Dosierung: Für Depressionen, nehmen mindestens 2000 bis 4000 mg Fischöl pro Tag. Sollte gereinigt oder destilliert werden, so ist es frei von Schwermetallen. Risiken: Sehr sicher, wenn auch instabil. Da es in Ihrem Körper oxidieren können, nehmen Sie es mit anderen Antioxidantien, wie Vitamin E (400 IU pro Tag) zusammen.

&# 8226; Aminosäuren Die Bausteine ​​von Neurotransmittern; 5-HTP ist die beliebteste. Wobei es Stimmung in Fällen von Depression, Angst erhöhen kann, und Panikattacken und Schlaflosigkeit zu lindern. Erhöht die Produktion des Neurotransmitters Serotonin. Dosierung: Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis, 50 mg zwei- bis dreimal pro Tag; Nach zwei Wochen wurde die Dosis auf 100 mg dreimal täglich erhöht. Risiken: Leichte Übelkeit oder Durchfall. Vor dem Start steigen Antidepressiva (unter ärztlicher Aufsicht); Die Kombination kann eine Überlastung von Serotonin produzieren.

&# 8226; Saint-John-Würze Eines der bekanntesten Heilmittel. Am besten für leichten bis mittelschweren Depressionen. Dosierung: Beginnen Sie auf einer Dosis von 300 mg (standardisiert auf 0,3 Prozent Hyperizin Extrakt) zwei bis drei Mal pro Tag, je nach Schwere der Depression; es lassen sich drei Wochen in Anspruch nehmen Vorteile zu zeigen. Risiken: Es kann stören bis zur Hälfte aller Medikamente, Rezept und Over-the-counter.

&# 8226; Rhodiola rosea gilt als ein Adaptogen, was bedeutet, es Ihre Resistenz gegenüber einer Vielzahl von Stressoren zu erhöhen. Kann mild bis moderat depressiven Patienten gut sein. Dosierung: Nehmen Sie 100 bis 200 mg dreimal täglich, normiert auf 3 Prozent rosavin. Risiken: Mehr als 1.500 mg pro Tag kann Reizbarkeit oder Schlafstörungen verursachen.

&# 8226; DHEA Dieses Hormon wird in Europa speziell für postmenopausale Depression vermarktet, obwohl sie auch für andere Formen nützlich sein kann. Wurde in Verbindung mit Östrogen zur Behandlung von Hitzewallungen verwendet. Nicht klar, warum es hilft Auftrieb Stimmung und Energie. Dosierung: 25 bis 200 mg pro Tag. Risiken: Jede hormonelle Ergänzung das Potenzial zu erhöhen Krebsrisiko hat.

Die Suche nach professionellen help.To einen integrativen Arzt zu finden, besuchen Sie drweilselfhealing.com und klicken Sie auf integrative Medizin Kliniken; oder überprüfen holisticmedicine.org/public/public.shtml. Für einen Orthomolekularen Arzt finden Sie auf der International Society of Orthomolekulare Medizin (orthomed.com).

-Genevieve Des Jarlais

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