Best Foods für Arthritis-Schmerz Erstellen Sie Ihre Ernährung, Arthritis Entzündung Diät.

Best Foods für Arthritis-Schmerz Erstellen Sie Ihre Ernährung, Arthritis Entzündung Diät.

Best Foods für Arthritis-Schmerz Erstellen Sie Ihre Ernährung, Arthritis Entzündung Diät.

Wenn Ihre Arthritis Ernährung zu entwickeln, ist es’s wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies nicht eine schnelle oder vollständige Lösung für Ihr Zustand ist. Doch mit Beharrlichkeit, können Sie feststellen, dass diese Diät Änderungen ab, auf die Verwaltung Ihrer Arthritis Symptome einen wichtigen Einfluss hat. Hier ist, was Sie über die besten Lebensmittel für Arthritis Schmerzen wissen müssen.

Nahrungsmittel einschließen

Wenn eine Arthritis-freundliche Ernährung zu schaffen, sollten Sie einige zu schließen, wenn nicht alle der folgenden Lebensmittel. Sie haben starke entzündungsbekämpfenden Eigenschaften in der Lage sein kann, den Schmerz mit der Bedingung verbunden zu reduzieren.

  • fettem Fisch—Fatty Sorten von Fisch, wie Lachs, kann eine großartige Ergänzung zu Ihrer Ernährung. Die Omega-3-Fettsäuren in dieser Art von Fisch-Hilfe zu unterdrücken Zytokine in den Körper, die eine Art von Chemikalie ist, die Entzündung in Arthritis-Patienten führen kann. Neben Arthritis für groß ist, sind Omega-3-Fettsäuren wichtig für die Aufrechterhaltung als auch die Gesundheit des Herzens.
  • Bunte Obst und Gemüse—Fast jede Vielzahl von Obst und Gemüse zur Verfügung steht voll von Antioxidantien, die für die Aufbewahrung freie Radikale in Schach wichtig sind. Freie Radikale werden die Zellen in Ihrem Körper beschädigt, die Zeichen des Alterns gezeigt wurde, um zu bewirken, und, was noch wichtiger ist, eine Entzündung. Doch mit genügend frische Produkte in der Ernährung, können Sie sicherstellen, dass Ihr Körper die Antioxidantien hat es sich schützen muss. Bei Produkten wählen, gehen Sie für so viel Farbe wie möglich—Obst und Gemüse, die dunkel rot, violett oder blau sind, haben einige der höchsten Konzentration an Antioxidantien.
  • Vollkorn—Die meisten Menschen wissen, dass Vollkornprodukte sind wichtig für Herz und die Gesundheit des Verdauungs, aber sie können auch mit Arthritis für den Umgang als auch groß sein. Neben Niveaus von c-reaktivem Protein zu reduzieren, bekannt eine andere chemische Entzündung zu verursachen, sind Vollkorn auch niedriger in Zucker als raffiniertem Sorten. Da Zucker eine andere Entzündung Schuldige ist, kann Ihre Aufnahme auf ein niedrigeres Niveau reduziert als nützlich erweisen werden.
  • Lebensmittel zu vermeiden

    Neben entzündungs ​​Zerschlagung Lebensmittel suchen, sollten Sie Ihr Bestes tun, auch Lebensmittel zu vermeiden, die schlimmer Entzündungen und Arthritis Symptome machen können. Hier sind ein paar Beispiele für solche Lebensmittel. Wie du’ll bemerken, sind die meisten dieser Lebensmittel ungesund für eine ganze Reihe von Gründen, zusätzlich zu einer Entzündung in Betracht gezogen.

    • Raffinade—Fast alle der verarbeiteten Lebensmittel, die wir essen, enthalten zusätzliche raffinierten Zucker, damit sie mehr appetitlich. Doch all diese überschüssige süße Güte können schwere Entzündungen verursachen—vor allem wenn Sie’re es jeden Tag zu essen. Um zu helfen, Ihre Aufnahme zu reduzieren, sollten Sie mehr aus Ihrer Mahlzeiten von Grund auf neu kochen, so dass Sie die vollständige Kontrolle darüber, wie viel Zucker wird enthalten.
  • Vollfettmilch—Wie bereits erwähnt, c-reaktives Protein ist eine spezielle Form des Nährstoffs, die eine Entzündung hervorrufen können. Leider gibt es ein sehr hohes Niveau dieser Chemikalie in Vollmilch und anderen Produkten (wie Käse), die mit Vollmilch hergestellt sind. Wenn du kannst’t vorstellen Milch Aufgeben ganz, sollten Sie den Schalter machen Milch statt abschöpfen—es’s c-reaktivem Pegel sind viel geringer.
  • Salz—Wie Zucker, gibt es viel zu viel Salz in vielen der Lebensmittel, die wir heute essen. Überschüssiges Salz Verbrauch wurde speziell zur Erhöhung Entzündung der Gelenke gezeigt, und das bedeutet nichts Gutes für Menschen mit Arthritis. Um Ihre Salzmengen in Schach zu halten, ist es’s am besten den gleichen Rat wie den Umgang mit Zucker zu folgen—kochen von Grund auf neu, um zu steuern, wie viel Salz verwendet wird.
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