Bakterien im Darm

Bakterien im Darm

Bakterien im Darm

Durch Meghan Jardine, M. S. M.B.A. R. D. L. D. C.D.E.

Wussten Sie, wir nur 10 Prozent menschlich sind? Neunzig Prozent unserer Zellen sind nicht-menschliche, mikrobielle Zellen. Da unsere Ernährung unsere Mikroben beeinflusst, es ist wahr: Wir sind wirklich, was wir essen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie einen neuen Mikrobiota pflegen können, die früher als Darmflora bekannt, in nur 24 Stunden-by ändern, was Sie essen. Bakterien, die in unserem Darm leben, auch als gut Bugs bekannt, blühen sie aus der bunten, pflanzlichen Lebensmitteln.

Die neuesten Studien auf Mikrobiota uns auch weiterhin zu zeigen, wie der Prozess funktioniert, was erklärt, warum die bloße Erwähnung von Darmbakterien Gespräche in beiden Forschungslabors und Redaktionen Funken.

Im Laufe der Zeit bildet Mikrobiota Kolonien Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Autoimmunkrankheit zu bekämpfen, und sogar bestimmte Formen von Krebs.

Fazit: Je mehr Vielfalt Sie in Ihrem Darmbakterien haben, desto besser für Sie auf lange Sicht ergehen werde.

Laden Sie unsere gesunden Darmbakterien Infografik

1. Topinambur

Vorteile: Hoch in Inulin, starke präbiotische Potential

Hintergrund: Inulin, eine unlösliche Ballaststoffe, reist durch unseren Körper von der kleinen bis großen Darm, unser Doppelpunkt. Sobald diese unlösliche Ballaststoffe seinen Weg in den Dickdarm gefunden wird, vergärt es in gesunde Mikroflora. Weitere gute Quellen von Inulin enthalten Spargel, Lauch, Zwiebeln und Bananen. Hinweis: Es ist gut zu lindern in Jerusalem Artischocken essen, da sie Not Menschen mit empfindlichen Verdauungstrakt verursachen können.

2. Bananen

Vorteile: Stellt Gesundheit der Bakteriengemeinschaft, reduzieren Entzündungen

Hintergrund: Wie ein Friedensstifter arbeiten Bananen Harmonie unter den Mikroben in der bakteriellen Gemeinschaft zu pflegen, als phyla bekannt. Dies ist ein Grund, Bananen ein Standard Rezept für eine Magenverstimmung sind. Bananen reduzieren kann auch eine Entzündung aufgrund der hohen Mengen an Kalium und Magnesium.

3. Polenta

Vorteile: Diese High-Faser, Mais basierende komplexe Kohlenhydrate hat eine vergärbare Komponente

Hintergrund: Mais, die Basis von Polenta, verdient Kredit für einen gesunden Darm zu fördern. Polenta die unlösliche Faser wandert direkt in den Dickdarm, wo sie in mehrere Stränge Darmflora fermentiert. Es ist gut, dass die Polenta, wie Kombucha zu beachten, variiert in vergärbaren Komponenten.

4. Brokkoli und andere Kreuzblütler (Kohl, Kohl und Blumenkohl)

5. Heidelbeeren

Vorteile: Kann die Mikrobiota modifizieren Immunfunktion zu verbessern

Hintergrund: Unsere Augen sind Anthocyane natürlich gezogen, das Pigment, das Heidelbeeren eine auffällige Farbe, aus gutem Grund gibt. Wir sind nicht sicher, ob es die Antioxidantien, Vitamin K-Verbindungen ist, oder Faser, die Heidelbeeren Schlagkraft als Supernahrungsmittel gibt, aber wir sind beeindruckt von den Ergebnissen. Die Untersuchungen werden für Heidelbeeren zu zeigen, kann unser Gedächtnis zu stärken, unser Immunsystem zu verbessern und unsere Darmbakterien zu diversifizieren.

6. Bohnen

Vorteile: Jede Leguminosen wird dazu beitragen, lösen kurzkettige Fettsäuren (SCFA), die Ihren Darm-Zellen verstärken, verbessern die Absorption von Mikronährstoffen, und helfen bei der Gewichtsabnahme.

Hintergrund: Bohnen ernähren gut gut Bugs, die wiederum unaufhaltsame Ihr Immunsystem. Kalorie für Kalorie, Bohnen bieten die Ernährung für Ihr Geld. Sie sind mit Faser, Protein, Folsäure verpackt und B-Vitamine, die bei der Regulierung einer gesunden Darm und ein gesundes Gehirn eine Rolle spielen.

7. Gegorene pflanzliche Lebensmittel: Sauerkraut, Kimchi, Tempeh und Sojasauce

Vorteile: Fermentierte Lebensmittel wie Rüben Rettich Kimchi oder eingelegtem Ingwer Sauerkraut, sind aus einem bestimmten Grund tendiert. Sie impfen direkt Ihr Darm mit gesunden lebenden Mikroorganismen, die die ungesunde Bakterien verdrängen wird, verbessern die Aufnahme von Mineralien, und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Hintergrund: Fermentierte pflanzliche Lebensmittel sind Probiotika, die die Gesundheit der Darmzellen zu verbessern, verbessern die Immunfunktion, verringern Allergien, reduzieren das Risiko von Darmkrebs und Behandlung von Durchfall gefunden wurden. Sie können fermentierte Lebensmittel zu Hause machen und wie sie leicht von einem lokalen Lebensmittelgeschäft oder Bioladen abholen.

Meghan Jardine, M. S. M.B.A. R. D. L. D. C.D.E. eine gemeinnützige Organisation, die sich wirksame medizinische Praxis zu fördern, höhere Standards in Forschung und vorbeugende Ernährung ist die Mitarbeiter an der Physicians Committee Diabetes Ernährung für verantwortliche Medizin Bildung Direktor.

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