Assessment — Self-Massage für die Hip-Flexoren! Reality-Based Fitness, Rollmassagetisch.

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Einer der wichtigsten Muskel Bereiche im Körper, die von unserer modernen Sit-glückliche Gesellschaft ist die Hip-Beuger negativ beeinflusst wird. Genauer gesagt, ich rede über die iliopsoas-Gruppe, die in die abgebaut werden können Psoas. psoas minor. und das iliacus beziehungsweise. Auch wichtig, aber nicht in diesem Blog-Post sind die sekundären Hip-Beuger einschließlich der Rectus femoris, Tensor Faszie latae und die Schneidermuskel diskutiert. Ich möchte die Bedeutung dieser Muskelgruppe und ihre weite Verbreitung Verbindungen im menschlichen Körper zu diskutieren und dann zeigen, wie auf diesem Gebiet einige Selbst -Massage zu tun, da nicht alle Menschen in ihrem Bereich Zugang zu kompetenten manuelle Therapie oder Weichgewebe-Version installiert haben, oder kann es sich leisten vielleicht nicht für die Arbeit zu bezahlen.

Ein wenig Anatomie Überprüfung zeigt die Befestigungspunkte dieser Muskeln wie folgt (ich weiß nicht, wie die Herkunft / Einfügen Bezeichnungen, da die Definition der Begriffe Ursprung und Ansatz nicht immer offenbaren wahre Muskelfunktion):

Psoas Major. Hat proximalen Anhänge von den verterbral Körper, Querfortsätze und Bandscheiben von T-12 bis L-4 und eine distale Befestigung am Trochanter minor des Oberschenkelknochens.

Psoas-Moll. (Nur in etwa 50% der Bevölkerung) Hat proximalen Befestigung an Wirbelkörpern von T-12 und L-1 (vielleicht L-2) und verschmilzt mit Psoas und Iliacus distal auf Trochanter minor des Oberschenkelknochens zu befestigen.

Iliacus. Von der Fossa iliaca des Beckenknochen, verschmilzt der Most dann mit Psoasmuskeln in der Bildung "iliopsoas" die dann legt auf dem kleineren Trochanter des Oberschenkels.

Die Ilio-Psoas Gruppe!

Eine breitere Perspektive!

Da Muskeln niemals isoliert arbeiten, werde ich ein paar Ideen für die Arbeit des berühmten Rolfer und Körpertherapeut Thomas Myers und seine Anatomie Züge zu leihen oder "Myofascial Meridiane" Konzept. Im Hinblick auf die Hüfte-Beugemuskulatur, so finden wir, dass sie gehören zu einer sehr wichtigen myofascial Linie der angerufene "Tief Front Line."

Alle wichtigen "Tief Front Line"

Laut Myers,

"die tiefe Frontlinie umfasst die myofascial Körper "Ader". Beginnend von unten, beginnt die Linie tief in der Unterseite des Fußes nach oben vorbei direkt hinter den Knochen des Unterschenkels und hinter dem Knie an der Innenseite der Oberschenkel. Von hier aus geht die Hauptspur vor dem Hüftgelenk, des Beckens und der Lendenwirbelsäule, während eine Ersatzspur auf der Rückseite des Oberschenkels bis zum Beckenboden gelangt und wieder in den ersten an der Lendenwirbelsäule. Aus der Psoas-Membran-Schnittstelle setzt die DFL herum entlang mehreren alternativen Pfaden durch den Brustkorb und durch den Brustorgane, auf der Unterseite endet sowohl des neuro-Cranium und Viszerokranium." (Anatomie Züge, 2. Auflage, S. 179).

Tom Myers kennt den Körper!

Also im Grunde ist die tiefe Front fast die "kleben" die alle anderen myofascial Linien bindet. Für diejenigen, die noch nie in Myers ‘konzeptionellen Rahmen von myofacsial Meridiane oder Züge eingeführt worden ist, finden Sie auf seiner Website oder seinem Buch kaufen!

Ein Must-Have Text für Therapeuten und Bewegungen Spezialisten!

Beurteilung Für die Hip-Flexorengruppe

Es gibt viele strukturelle und funktionelle Probleme, die aus Störungen in der tiefen Frontlinie erfolgen kann, aber ich werde möglicherweise zu konzentrieren sich auf die wichtigsten ein: Störungen der Beckenmechanik und der damit verbundenen Körper breit Einflüsse. Probleme mit dem Becken und Lendenwirbelsäule wird fast immer beinhalten die ilio-Psoas Muskulatur (und andere). In einem gesunden oder relativ "ausgewogen" Becken, sollten wir eine mehr oder weniger neutrale Beckenposition mit einer ausgewogenen Länge und Ton unter den Hip-Beuger und Hip-Strecker finden. Obwohl die Forschung Beckenneigung zu Schmerzen Verknüpfung fehlt, ist es immer noch ein gültiges Konzept zumindest erkunden, da das Becken so starken Einfluss auf Strukturen oben und unten hat.

Balanced Postural Ausrichtung (was auch immer das bedeutet!)

An den beiden extremen dies haben wir:

1) Die vordere Beckenneigung (aka "Janda Lower-Crossed-Syndrom genannt "kurz gesperrt" in Myofasical sprechen)

2) Die hinteren Beckenneigung (genannt "gesperrt lange" in Myofasical sprechen)

Muskellänge Tests wie der modifizierte Thomas Test sind eine schnelle und einfache Möglichkeit, die Ruhetonus der verschiedenen Hip-Beugemuskeln zu bestimmen, die kurz gesperrt können (zu getönten) oder Locked-lang (hypotone).

Wie oben dargestellt, der Mann hat den Test durchführen ausreichende Länge in seiner Psoasmuskeln mit möglicherweise verkürzten Rectus Muskeln und möglicherweise Tensor Faszie latae und der externe Hip-Rotator Beteiligung femoris. Der Schlüssel hier ist die Rückseite flach auf dem Tisch zu halten, eine ausreichende Stabilisierung des Beckens, um sicherzustellen, und der Winkel sowohl zu betrachten oben sowie eine Geradeaus-Ansicht gezeigt für ab zu suchen und Add-uction Probleme sowie Rotationen.

Selbst Massage für Psoas mit kleinen Ball Release!

So vermuten lässt nur für einen Moment, dass wir mit jemandem mit einem positiven Thomas Test arbeiten, und wir werden sie zu lehren, wie man einige Selbstbehandlungsmethoden unter Verwendung von kleinen Kugeln zu führen durch den Bauchbereich zu schieben und Darm (Psoasmuskeln liegen hinter der Darm und Eingeweidegewebe und sind auf der Vorderseite der Wirbelsäule). Bevor ich zeigen die Veröffentlichung hier einige Gegenanzeigen für jede Art von Bauch Release Arbeit und vor allem tief abdominal Arbeit wie Psoas Release:

1) Jede Art von frischen Operation und Narbe

2) Preganancy oder einen Hauch von Schwangerschaft

3) entzündliche Darmsyndrom oder Zustand

4) Jede Andeutung von Aortenaneurysma

5) Adnexitis

6) Jede Art von Magen-Darm / Viszeral Krebs

Wenn Sie Zweifel haben … nicht tun, diese Version und immer mit einem compotent medizinischer Berater überprüfen, bevor Sie Selbstmassage Release-Techniken wie diese attmepting!

Um diese Version durchführen müssen Sie eine besondere Art der Massage Ball, der unter dem Namen geht "kleiner Ball" Massage. Hier sind ein paar Links für fitballs. oder andere kleine Bälle.

Hier ist das Video!

Vielen Dank für das Lesen und beobachtete meinen Blog! Fühlen Sie sich frei, diese weitergeben zu jemand, den Sie von den Informationen profitieren fühlen können, und lassen Sie bitte alle Fragen und Kommentare, die Sie haben …

2 Kommentare zu Beurteilung &# 038; Selbstmassage für die Hip-Flexoren!

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