Arthritis Schmerzlinderung 23 natürliche Hausmittel, Arthritis und Ernährung Heilmittel.

Arthritis Schmerzlinderung 23 natürliche Hausmittel, Arthritis und Ernährung Heilmittel.

Arthritis Schmerzlinderung 23 natürliche Hausmittel, Arthritis und Ernährung Heilmittel.

Sip Ingwer-Tee

Essen Entzündung Bekämpfung Lebensmittel

Graben der Fast-Food, Junk-Food, frittierte Lebensmittel und verarbeitete Lebensmittel. Eine schwedische Studie von Patienten mit rheumatoider Arthritis festgestellt, dass diejenigen, die zu einem mediterranen Stil fress Plan eingeschaltet (denken Sie frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch, Olivenöl, Nüsse, Knoblauch, Zwiebeln und Kräutern) hatten weniger Entzündung und wieder einige körperliche Fähigkeiten als Ergebnis.

Sniff einige duftende Gewürze

Angenehme Düfte wie Lavendel die Schmerzwahrnehmung verändern kann, zeigen Studien. Japanische Forscher fanden heraus, dass Lavendel Ebenen des Stresshormons Cortisol reduziert, was Sie fühlen sich entspannt und weniger bewusst Schmerzen machen kann. Aber Lavendel ist nicht der einzige angenehmes Aroma, das als natürliche Hausmittel funktioniert. Koreanische Forscher fanden heraus, dass Patienten mit Arthritis weniger Schmerzen erlebt und waren weniger depressiv, wenn sie auf die Aromen von einer Vielzahl von Küche Gewürze ausgesetzt waren, einschließlich Majoran, Rosmarin und Pfefferminze. Für eine schmerzlindernde Aromatherapie-Behandlung, das Hinzufügen einen Teelöffel oder so eines dieser getrockneten Kräutern zu einem Viertel-Tasse Pflanzenöl. Nehmen Sie häufig einen Hauch.

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Es klingt eingängig, aber wenn Sie Ihre Hände schmerzen, diese einfache Küche Aufgabe kann Arthritis Schmerzen zu lindern. Erstens können Sie Ihre Hände in heißes Wasser getaucht helfen Muskeln und Gelenke entspannen und Steifheit zu lindern. Zweitens hilft die Übung halten Sie Ihre Hände und Finger beweglich.

Machen Sie Ihre eigene Heizkissen

Füllen Sie eine Baumwollsocke (keine Kunstfaser verwendet werden, die, wenn erhitzt schmelzen kann) mit jeder Art von ungekochten Reis aus Ihrer Speisekammer und abdichten. Mikrowelle auf hoch für 2-3 Minuten. Wenn es kühlt leicht nach unten, aber immer noch schön und warm, legen Sie es auf eine Wunde, steifen Verbindung zur Schmerzlinderung. Es sollte für etwa eine halbe Stunde warm bleiben. Sie werden es lieben, wie der Reis auf Ihren Körper formt und sorgt für wohltuende Wärme. Wenn Sie Lavendel oder eine andere duftende Kraut auf der Hand haben, werfen Sie es in der Socke für einen kleinen Aromatherapie entspannen, auch.

Machen Sie Ihre eigene Capsaicin-Creme

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Tragen Sie einen Kamillentee Cataplasma

Kamillentee ist ein entzündungshemmendes, die Arthritis Schmerzen lindern helfen können. Brauen eine starke Infusion mit vier Kamille Teebeutel in einer Tasse oder so von heißem Wasser. Steile, bedeckt, für 20 Minuten, dann drücken und Teebeutel entfernen. Tränken Sie ein sauberes Tuch in der Flüssigkeit und gelten für eine Achy Gelenk.

Geben Gelenke die Kalt- und Warmbehandlung

Sie werden zwei Container benötigen. Füllen Sie ein mit kaltem Wasser und einem Tablett mit Eis Jungen; der andere mit heißem Wasser bei einer Temperatur zu berühren Sie tolerieren können. Beginnend mit Kälte, tauchen Sie die verletzen Gelenk für eine Minute, dann wechseln Sie zu dem heißen Wasser und tauchen Sie für 30 Sekunden. Dann wechseln Sie von der Kälte für etwa 15 Minuten zu heiß, das betroffene Gelenk in jeder für je 30 Sekunden eingetaucht wird. Beenden Sie mit kaltem Wasser für eine Minute.

Schwimmen gehen

Schwimmen ist seit langem als gute Übung für Menschen mit Arthritis empfohlen worden; die Schwerelosigkeit aus dem Wasser reduziert Auswirkungen auf die Gelenke. Eine taiwanesische Studie fand heraus, dass deutlich in Wasser ausarbeitet Knie und Hüfte Flexibilität verbessert, Kraft und aerobe Fitness. Inzwischen fand eine australische Studie, dass solche Programme führte auch zu weniger Schmerzen und eine bessere Gesamtfunktion. Fragen Sie Ihren örtlichen Fitness-Club, Krankenhaus oder Schwimmbad über Klassen speziell für Menschen mit Arthritis.

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Sip 4 Tassen grüner Tee pro Tag

Case Western Reserve University Forscher gaben Mäusen das Äquivalent von vier Tassen grünen Tee pro Tag. Dann gaben sie die Mäuse eine Substanz, die normalerweise rheumatoider Arthritis führen würde. Die Tee-trinken Mäuse waren weit weniger wahrscheinlich Arthritis als die Mäuse zu entwickeln, die Wasser tranken. Andere Forschung zeigt, dass Tee die Polyphenol-Antioxidantien waren entzündungshemmend, verbessert Immunreaktionen Arthritis bezogenen und deutlich Knorpelschäden reduziert.

Stir in einigen Kurkuma

Die gelbe Gewürz in Currys und Baseballstadion Senf gefunden enthält eine leistungsstarke Verbindung namens Curcumin, die Enzyme und Proteine ​​hemmt die Entzündungen fördern. Mehrere Studien haben herausgefunden, dass Kurkuma Schmerzen und Schwellungen in Arthritis-Patienten gezielt reduziert. In einer Studie von Menschen mit Knie-Arthrose, diejenigen, die nur 2 Gramm pro Tag (weniger als ein Teelöffel) aß hatte Schmerzlinderung und eine erhöhte Mobilität gleich denen, die 800 Milligramm Ibuprofen nahm. Streuen Sie ½ Teelöffel auf Reis oder in Gemüse täglich. Oder halten Sie ein paar Pakete von Baseballstadion Senf in der Tasche-sie sind die perfekte Dosis.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Vitamin C bekommen

Vitamin C hilft nicht nur Kollagen, ein wichtiger Bestandteil der Gelenke produzieren, sondern fegt den Körper von zerstörerischen freien Radikale, die an Gelenken schädlich sind. Eines der am besten bekannten Studien suchen in Vitamin C und fand Arthritis, dass die Menschen, deren Ernährung routinemäßig hohe Mengen an Vitamin C enthalten, hatten signifikant weniger Risiko ihrer Arthritis voran. Breiten Sie Ihre Aufnahme über den Tag, weil Ihr Körper kein Vitamin C nicht speichern; Vielmehr dauert es, wie es aus dem Blutstrom zu einem bestimmten Zeitpunkt benötigt und der Rest spült. So eine Megadosis am Morgen wirklich nicht so viel Gutes tun, wie Sie denken. Nippen Zitrus Getränke oder Essen C-reiche Obst und Gemüse wie Erdbeeren oder Melonen, Brokkoli oder Paprika.

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Fügen Sie Gewürznelken auf Ihre Ernährung

Laden Sie auf Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind hervorragend bei Entzündungen und beruhigende Gelenke entlastet. Kaltwasserfische wie Lachs und Thunfisch gehören zu den besten Nahrungsquellen. Aber Ihr Körper kann mehr Omega-3-Fettsäuren brauchen, als Sie vom Essen allein Fisch konsumieren kann, so mit Ihrem Arzt sprechen über das Hinzufügen eines Omega-3-Ergänzung. Und kochen immer mit Rapsöl über Maisöl. Canola enthält Omega-3-Fettsäuren, während Maisöl Omega-6-Fettsäuren enthält, die eigentlich kann schlimmer Entzündungen und Arthritis Schmerzen machen.

Halten Sie sich an allergenarme Lebensmittel

Lebensmittel-Allergien können eine Rolle bei Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis spielen. Forscher an der Universität von Oslo in Norwegen festgestellt, dass Menschen mit der Autoimmunerkrankung höhere Konzentrationen von Antikörpern gegen Kuhmilch, Eier hatte, Dorsch und Schweinefleisch als Menschen, die nicht über die Krankheit haben. In einer Studie, die Menschen mit rheumatoider Arthritis, die folgte eine Diät, die gemeinsame Lebensmittel im Zusammenhang mit Allergien, wie Getreide (vor allem glutenhaltige Getreideprodukte) eliminiert, Nüsse, Milch und Eier für 10 bis 18 Tage hatten signifikante Verbesserung der Symptome. Als sie wieder begonnen, diese Lebensmittel zu essen, fühlte sie noch schlimmer. Andere Studien haben festgestellt, dass Mais, Weizen, Orangen, Hafer, Roggen, Eier, Rindfleisch und Kaffee auch problematisch sein kann. Viele dieser Lebensmittel helfen Arachidonsäure, eine körpereigene Substanz zu einer Entzündung verbunden.

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Machen Sie einen Ingwer Kompresse

Die Anwendung zerdrückt Ingwer zu einer schmerzhaften join kann der Körper die Geschäfte von Substanz P, ein Gehirn chemische Abbau, die Schmerzen Nachrichten an Ihr zentrales Nervensystem trägt. Eine Studie von 56 Menschen gefunden, dass Ingwer gelindert Symptome bei 55 Prozent der Menschen mit Arthrose und 74 Prozent der Personen mit rheumatoider Arthritis. Damit, schälen und fein zerkleinern und eine 3-Zoll-Stück frischer Ingwer. Mischen Sie mit gerade genug Olivenöl zu einer Paste, dann gelten für das schmerzhafte Gelenk. Je nachdem, wo der Schmerz ist, müssen Sie den Ingwer an Ort und Stelle mit einer Gaze oder ein Ass Verband zu wickeln. Lassen Sie an Ort und Stelle für 10-15 Minuten.

Drehen Sie die Melodien

Hören Sie Ihre Lieblingsmusik kann Schmerzen lindern (es kann Hormonspiegel erhöhen, dass Ihre Schmerzempfindlichkeit zu reduzieren). In einer Cleveland Clinic Foundation Studie von Menschen mit Rücken-, Nacken- oder Gelenkschmerzen, eine Gruppe, die eine Abspielliste von entspannenden Melodien gegeben wurde, entschied sich eine zweite Gruppe ihre eigenen Soundtrack und eine dritte nicht eine musikalische Rezept bekommen haben. Die beiden Musikhören Gruppen hatten niedrigere Raten von Arthritis, Schmerzen, Depressionen und Behinderung als die Nicht-Musik-Gruppe, die eine Zunahme der Schmerzen erlebt. Die Studie zeigte auch, dass die Art von Musik, die Sie hören spielt keine Rolle, solange es Ihnen gefällt. Menschen, die ihre eigenen Songs wählte erlebt eine größere Reduktion der Schmerzen, Depressionen und Behinderung als diejenigen, die auf allgemeine entspannende Musik gehört.

Gehen Sie barfuß

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Schalten Sie um auf scharfes Essen, wenn Arthritis flairs

Gewürze wie Cayennepfeffer, Ingwer und Kurkuma enthalten Verbindungen, die ein Gehirn chemische Abbau von Schwellungen und blockieren, die Schmerzsignale überträgt. Sehen Sie einige würzige mexikanische, indische und Thai-Rezepte (oder eine Flasche Hot Sauce halten auf dem Tisch zu jeder Zeit!).

Bis Ihre Kalziumaufnahme

zu wenig Kalzium bekommen erhöht das Risiko von Osteoporose, einer spröden Knochen Zustand, der beschleunigt, wenn Sie rheumatoide Arthritis haben. Alle Frauen sollten etwa 1200 Milligramm pro Tag erhalten nach dem 50. Lebensjahr Dairy die berühmteste Quelle von Kalzium ist, aber gekochte Speisen mit Milch kann eine überraschend gute Quelle sein (ein großes Waffel bis zu 12 Prozent der täglichen Kalziumbedarf enthalten kann) . Calcium ist auch in einem solchen Gemüse wie Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl, Grünkohl, Kohlrabi, Brokkoli und Kohlrabi gefunden. Diese Lebensmittel haben weniger Kalzium als Milchprodukte, sondern enthalten eine Form, die einfacher für den Körper zu absorbieren.

Genießen Sie die Sonne auf

Viele Menschen mit Arthritis haben einen Mangel an Vitamin D, das eine Rolle bei der Produktion von Kollagen in Gelenken zu spielen scheint. Studien finden, dass mehr Vitamin D bekommen Gelenke vor Arthrose Schäden schützen kann. Um Ihre D-Spiegel steigern, erhalten in der Sonne für 10 bis 15 Minuten, zwei bis drei Mal in der Woche, das ist alles für Sie Körper nimmt zu synthetisieren, was er braucht. Milchprodukte sind auch eine große Quelle von Vitamin D.

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Machen Sie eine Gewürzregal Gelenk reiben

Fügen Sie ein wenig Cayennepfeffer, Rosmarin oder Thymian Tasse Olivenöl oder Pflanzenöl auf die Hälfte und es als beruhigend reiben verwenden. Alle diese Kräuter haben schmerzlindernde Eigenschaften.

Betrachten Sie diese Ergänzungen

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