Angst und Omega-3-Fettsäuren, wie viel Fischöl sollte ich für Depressionen.

Angst und Omega-3-Fettsäuren, wie viel Fischöl sollte ich für Depressionen.

Angst und Omega-3-Fettsäuren, wie viel Fischöl sollte ich für Depressionen.

Angst ist eine der gemeinsamen neurologischen Erkrankungen, aber es ist auch einer der am schwierigsten zu verstehen. Einfach gesagt, Angst ist eine Befürchtung der Zukunft, vor allem über eine bevorstehende herausfordernde Aufgabe. Das ist normal. Was nicht normal ist, wenn die Reaktion deutlich überproportional zu, was zu erwarten war. Im Laufe der Jahre eine Reihe von spezifischen Bedingungen, wie generalisierte Angststörung. Panikstörung. Phobie, soziale Angststörung, Zwangsstörungen. posttraumatische Belastungsstörung. und Trennungsangst haben in einem Versuch entstanden besser allgemeine Angst zu kategorisieren. Egal, wie Sie Angst beschreiben, es ist ein großes Problem mit fast 20% der Amerikaner leiden sie, damit Angst machen die größte neurologische Erkrankung in den Vereinigten Staaten (1).

Das Gehirn ist unglaublich empfindlich auf eine Entzündung, nicht der Typ, den Sie aber die Art der Entzündung fühlen kann, die unterhalb der Wahrnehmung von Schmerz ist. Ich bezeichne diese zelluläre Entzündung. Was diese Art von Entzündung macht so störend ist, dass es einen Durchschlag in der Signalisierung zwischen Zellen verursacht. Was zelluläre Entzündung verursacht eine Zunahme in der Omega-6-Fettsäure, wie Arachidonsäure bekannt (AA). Aus dieser Fettsäure kommt eine breite Palette von entzündlichen Hormone wie Eicosanoide bekannt, dass die üblichen Verdächtigen sind, wenn es zu einer Entzündung kommt. Aus diesem Grund entzündungshemmende Medikamente (Aspirin, nicht-steroidalen Antiphlogistika, COX-2-Hemmung und Kortikosteroide) alle einen einzigen Wirkungsweise zu haben, die Bildung dieser entzündlichen Eicosanoide hemmen. Diese Medikamente können jedoch nicht die Blut-Hirn-Schranke, die das Gehirn aus einer Menge von schädlichen Materialien in den Blutstrom isoliert. Also, wenn das Gehirn entzündet, ihr einziger Schutz ist ein angemessenes Niveau an entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren. Aber was passiert, wenn der Gehalt an Omega-3-Fettsäuren sind niedrig im Gehirn? Die Antwort wird erhöht neuro-Entzündung und ständige Störung der Signalübertragung zwischen Nerven.
Es gibt zwei Omega-3-Fettsäuren im Gehirn. Die erste ist, Docosahexaensäure oder DHA genannt. Dies ist in erster Linie eine strukturelle Komponente für das Gehirn. Die andere ist Eicosapentaensäure oder EPA genannt. Dies ist die primäre anti-inflammatory omega-3-Fettsäure für das Gehirn. Also, wenn die Ebenen der EPA im Blut niedrig sind, werden sie niedrig im Gehirn sein. Um die Angelegenheit zu komplizieren, wird die Lebensdauer von EPA in das Gehirn sehr begrenzt (3,4). Dies bedeutet, dass Sie eine konstante Versorgung im Blutstrom haben müssen, um neuro Entzündung unter Kontrolle zu halten.

Es wird von der Arbeit bekannt mit unipolaren und bipolaren depressiven Patienten, die hochdosierte Fischöl reich an EPA hat bemerkenswerte Vorteile (5,6). Auf der anderen Seite, mit Ölen, die reich an DHA, die Ernährung zu ergänzen haben so gut wie keine Auswirkungen (7).

Lassen Sie uns also auf eine frühere Frage zurückgehen und fragen, über die Veränderungen in der Ernährung in der amerikanischen Diät, die Faktoren in der wachsenden Verbreitung von sowohl Depressionen und Angstzuständen sein kann. Wie ich in meinem Buch Toxic Fat umreißen, ist es wahrscheinlich aufgrund einer wachsenden Ungleichgewicht von AA und EPA in unserer Ernährung (2). Was AA verursacht, ist eine Kombination aus erhöhten Verbrauch von Pflanzenölen in Omega-6-Fettsäuren mit einer Zunahme des Verbrauchs von raffinierte Kohlenhydrate, die Insulin erzeugen, gekoppelt reich zu erhöhen. Wenn überschüssige Omega-6-Fettsäuren mit einer erhöhten Insulin interagieren, können Sie eine Welle von AA Produktion zu bekommen. Zur gleichen Zeit, den Verbrauch von Fisch reich an EPA hat sich verringert. Das Endergebnis ist eine zunehmende AA / EPA-Verhältnis in dem Blut, die zu einer entsprechenden Erhöhung in der gleichen AA / EPA-Verhältnis in dem Gehirn bedeutet mehr zelluläre Entzündung entsteht.

Schneiden zurück Pflanzenöl und raffiniertes Kohlenhydrat-Aufnahme ist schwierig, da sie jetzt die günstigste Quelle von Kalorien sind. Es überrascht nicht, sie sind wichtige Zutaten für nahezu alle verarbeiteten Nahrungsmittel. So Ihre Ernährung, wenn Wechsel zu hart ist, dann erwägen, mehr Fisch zu essen, um ausreichende Mengen an EPA erhalten. Natürlich ist die Frage, wie viel Fisch? Wenn wir eine tägliche Aufnahmemenge von 2 g EPA pro Tag verwenden, die die erfolgreichen Versuche der Verwendung von Omega-3-Fettsäuren reduzieren Angst verwendet wurde, dann wäre dies in übersetzen 14 Pfund Kabeljau pro Tag verbrauchen. Wenn Sie eine fettem Fisch wie Lachs bevorzugen, dann würden Sie nur etwa 2 Pfund pro Tag brauchen, um 2 Gramm EPA erhalten. Die Japaner sind in der Lage, dieses Niveau zu erreichen, weil sie die größten Verbraucher von Fisch in der Welt sind. Diese sind sehr unwahrscheinlich, Veränderungen in der Ernährung für die meisten Amerikaner. Es hat sich jedoch gezeigt, dass eine strenge entzündungshemmende Ernährung mit gereinigtem Fischöl gekoppelt folgenden gezeigt kann ein AA / EPA-Verhältnis erzeugen ähnlich dem in der japanischen Bevölkerung gefunden (11).

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