Acid Reflux Relief-Ohne eine Pille, Wege schnell saurem Reflux zu stoppen.

Acid Reflux Relief-Ohne eine Pille, Wege schnell saurem Reflux zu stoppen.

Acid Reflux Relief-Ohne eine Pille, Wege schnell saurem Reflux zu stoppen.

Das Gefühl der Verbrennung? Das schmerzhafte Empfindung in der Brust oder Hals-saurem Reflux, oder was Ärzte nennen GERD-isn’t unlösbar. Lifestyle und diätetische zwickt Erleichterung bringen kann, sagen Experten. "Einfache [Änderungen] kann einen großen Unterschied machen," sagt Gastroenterologe Jorge Rodriguez, Autor des neuen Buches Die Acid Reflux-Lösung (Ten Speed ​​Press, $ 21,99). Das ist vielversprechend, da Forscher warnen, dass Sodbrennen Medikamente mehr schaden als nützen tun kann, das Risiko einer Infektion mit einem Darmbakterien zu erhöhen oder sogar die Wahrscheinlichkeit von Contracting-Pneumonie.

Hier sind neun einfache Möglichkeiten, Sodbrennen zu lindern, ohne eine Pille zu schlucken:

2. Schlafen auf der linken Seite. Forschung von der Stanford School of Medicine schlägt vor, dass auf der rechten Seite dösen Reflux verschlechtert. Das Gleiche gilt für Magen schlafen.

3. Kauen Sie gut. Vergessen wolfing Sie Ihre Mahlzeiten. Die Verdauung beginnt im Mund, und wenn Sie nicht Ihr Essen gut kauen, Sie fragen nach Ärger. Chew jeden Bissen für 20 Sekunden.

4. Essen Sie weniger, aber häufiger. Portion Control ist der Schlüssel zu saurem Reflux-Verwaltung, sagt Rodriguez. Reduzieren Sie die Größe alle Mahlzeiten, aber planen häufiger, mit regelmäßigen Abständen Snacks. Und nur essen, bis Sie zufrieden sind, nicht, bis Sie gestopft sind. Übermäßiges Essen verursacht den Magen mehr zu dehnen als normal ist, die Produktion von Magensäure zu erhöhen. "Kleine Portionen sind der Weg zu gehen," Rodriguez sagt.

6. Lösen Sie Ihren Gürtel. Wenn Ihr Gürtel zu eng ist oder Ihre Jeans sind zu klein, wird es mehr Druck sein auf Ihrem Magen-und weniger Raum für Lebensmittel. Das kann die Freisetzung von zusätzlichen Säure auslösen, während der untere Schließmuskel der Speiseröhre zu belasten.

7. Wählen Sie nach der Mahlzeit Aktivitäten mit Bedacht aus. Trainieren nach dem Essen? Bücken nach einer Mahlzeit? Beide sind Eintrittskarten für das Sodbrennen Hotel.

8. Beenden Sie das Rauchen und schneiden zurück auf Alkohol. Forschung deutet darauf hin, dass sowohl Ursache GERD. Rauchen fördert die Produktion von Magensäure und übermäßigen Alkoholkonsum löst auch Reflux. ein gesundes Gewicht beizubehalten ist auch hilfreich, da Fett Druck auf den unteren Schließmuskels der Speiseröhre legt.

9. Kaugummi kauen. Sie werden mehr Speichel produzieren, die Magensäure neutralisiert, Forschung vorschlägt. Chew ein Stück oder zwei vor dem Zubettgehen.

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