7 Tipps für den besten Schlaf — ABC News, beste Schlafmedizin.

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7 Tipps für den besten Schlaf - ABC News, beste Schlafmedizin.

ein Bad vor dem Schlafengehen nehmen könnte es schwieriger machen, um einzuschlafen. Nehmen Sie eine früher am Abend.

Sie haben alle die offensichtliche Sachen-Schnitt gemacht aus Koffein spät in der Nacht, sorgte dafür, dass Ihr Schlafzimmer ist dunkel und gemütlich, vermieden Horrorfilme oder kämpfen mit Ihrer To-do-Liste direkt vor dem Schlafengehen. Also warum werfen Sie noch und drehen?

"Gewisse Gewohnheiten, die Sie nicht bewusst sind von könnte Ihr Schlaf sabotieren," Kristen sagt L. Knutson, PhD, Assistant Professor und Schlaf-Spezialist an der University of Chicago Department of Medicine.

Und, wie Sie vielleicht wissen, Mangel an Augen zumachen nicht nur verlassen Sie am nächsten Tag neblig: Chronische, langfristige wenig Schlaf ups Ihre Chancen von Diabetes, Depressionen, Herz-Kreislauf- Erkrankungen, auch Gewichtszunahme. Also, was tun? Versuchen Sie, diese unerwartete zwickt, und aufwachen Gefühl unglaublich gut erholt.

Halt deine Nachmittag Gewohnheit

Es ist ein Kinderspiel, die Kaffee oder Tee direkt, bevor Sie trinken den Sack getroffen werden Sie nicht tun, ohne zu schlafen favorisiert. Aber Sie müssen auch Ihre Drinks am Nachmittag zu sehen, sagt Joan Salge Blake, RD, ein klinischer Professor an der Boston University.

Wählen Sie Schlaf Supernahrungs

Zwar ist es wichtig, eine große, schwere Mahlzeit direkt vor dem Schlafengehen (ein voller Magen stört den Schlaf), einige Lebensmittel tatsächlich können Sie vermeiden helfen Snooze, sagt Blake.

Wenn Sie ein paar Nächte von unruhiger Schlaf gehabt haben, machen eine leichte Vollkorn-Pasta-Gericht mit frischem Gemüse, ein wenig gewürfelte Hühnerbrust, Tomatensauce und einer Prise Parmesan zum Abendessen. Diese Mahlzeit enthält eine Snooze-freundliche Kombination von Protein und Tryptophan, eine Aminosäure, die Serotonin im Körper zu schlaffördernd umwandelt.

Wenn Ihr Magen ist spät in der Nacht Knurren, versuchen, eine kleine Schüssel mit Hüttenkäse mit Bananenscheiben, ein anderes Gericht, das Tryptophan serviert. Andere Kombinationen von gesunden Kohlenhydraten und Eiweiß, wie Milch und Graham Cracker oder Joghurt mit Getreide bestreut, wird auch den Trick tun.

Auch wenn ein Absacker Sie sich entspannen und einschlafen schneller helfen kann, wird es in der zweiten Hälfte des Schlafzyklus unruhig und unbefriedigenden machen. Alkohol nimmt tiefen Schlaf und erhöht die Weckreaktionen, sagt John E. Brown, MD, Assistant Professor für Medizin an der University of Maryland.

Nehmen Sie am frühen einweichen

Wie in der Wanne zu entspannen, bevor Sie Snooze? Überraschenderweise kann ein heißes Bad es für Sie schwieriger abdriften: etwas zu tun, das erhöht Ihre Körpertemperatur auf dem Zubettgehen zu nah kann hindern Sie tatsächlich am Einschlafen, weil Ihr Körper auf eine bestimmte Temperatur zu kühlen, um braucht einen Klang zu erreichen Schlummer, sagt J. Todd Arnedt, PhD, Direktor der University of Michigan Behavioral Sleep Medicine Programm.

Das bedeutet nicht, dass Sie nicht nach einem harten Tag-wenn tränken können Sie nach Hause kommen von der Arbeit, nicht direkt vor beim Drehen.

Erste Schritte in einem kleinen sanft, restaurative Yoga, bevor Sie den Sack schlagen helfen, Ihren Geist den Atem zu beruhigen kann, stabil, und die Muskelspannung zu reduzieren, ohne dein Herz Forcierung.

Versuchen Sie, diese erholsamen Reclined Schmetterling Pose von Tanya Boulton, Lehrer bei Pure Yoga East in New York City zu verwalten:

Stellen Sie die Stimmung für Schlummer

Sie benötigen ein, bevor Sie letzte E-Mail zu versenden "offiziell" abbiegen in? Nicht so schnell. Tippen im Bett können Sie Wind-up, so dass, wenn Sie ziehen, wird es schwieriger sein, um einzuschlafen, sagt Knutson. "Es ist möglich, dass sogar die Vibration eines Smartphones schlafen, wenn eine Person cued wird stören könnte, um es zu hören oder zu beantworten," Sie sagt.

Für Tech freien zzzs, trennen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen, drehen Sie das Smartphone aus, und stellen Sie alle Geräte auf eine Out-of-Reichweite Kommode oder in einem anderen Raum, so dass Sie nicht in der Lage sein wird, es zu packen, wenn Sie die Late-Night bekommen Drang. Auch investieren in einem echten Wecker (Ihre Zelle finden sich hier nur eine weitere Ausrede geben, um es in der Nähe halten) -und mach dich bereit, um erfrischt aufwachen das Gefühl, dass Sie nicht einmal Snooze drücken müssen.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Health.com.

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