6 Superfoods für eine gesunde Prostata, Prostatitis Ernährung.

6 Superfoods für eine gesunde Prostata, Prostatitis Ernährung.

6 Superfoods für eine gesunde Prostata, Prostatitis Ernährung.

Der Aufbau einer ausgewogenen Ernährung

Die Prostata. welcher Teil des männlichen Fortpflanzungssystems ist, ist eine Drüse, die die Blase und der Harnröhre umgibt. Es geht um die Größe einer Walnuss und wächst über einen Mann’s Leben. Wenn Sie älter werden, ist es’s wichtig, eine gesunde Prostata zu erhalten. Die Drüse kann vergrößert werden, und Prostatakrebs ist eine der häufigsten Krebsarten bei Männern.

Dort’s keine endgültige Beweis dafür, dass eine gute Ernährung Prostata-Probleme verhindern kann, aber eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann das Risiko reduzieren. “Der Aufbau einer Mahlzeit und Snack um Gemüse und Obst eine gute Idee für die Gesundheit im Allgemeinen ist, und vor allem eine gesunde Prostata,” Chris Mohr sagt, PhD, RD, Ernährungsexperte für New York Times Bestseller LL Cool J’s Platinum Workout und Beiratsmitglied für Männer’s Fitness-Magazin.

  • Beeren

    Na und’s eine schnelle einfache Möglichkeit, ein gesundes Vitamin-C-reiche Snack zu schüren? Dr. Mohr empfiehlt Mischen einer Vielzahl von Beeren und Grüntöne in einen Smoothie mit Milch und Protein-Pulver. “Heidelbeeren, Bananen, Milch, Protein-Pulver, Erdnussbutter und Eis ist ein perfektes Smoothie mit viel Geschmack und Ernährung, aber einfach zu machen.”

    Dort’s etwa 90 Milligramm Vitamin C in einer Tasse Erdbeeren und etwa 14 mg in einer Tasse Blaubeeren. Andere große Quellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte, Melonen, Spinat, Brokkoli und Mangos. Für die meisten erwachsenen Männer, 90 Milligramm Vitamin C täglich empfohlen.

  • fettem Fisch

    Es gibt viele Gründe, Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung. Omega-3-Fettsäuren helfen niedriger schlechtes Cholesterin und erhöhen das gute Cholesterin Ebenen, niedriger Bluthochdruck. Hilfe bei der Gewichtsabnahme, und kann das Risiko von Herzinfarkt zu reduzieren. Obwohl Experten für die Gesundheit der Prostata auf tierisches Fett Senkung der Regel empfehlen, kann eine Diät mit hohem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren helfen, die Gesundheit der Prostata fördern. In der Tat, Omega-3-Fettsäuren in Lebensmitteln wie Seeforelle und Hering, kann tatsächlich helfen, geringeres Risiko von Prostatakrebs.

    Die meisten Erwachsenen sollten zwei Portionen zu bekommen Ziel (eine Portion 3,5 Unzen) von Omega-3-reiche Fisch pro Woche. Besorgt über Quecksilber in Ihrer Fische. Sardellen, Hering, Sardinen und Forellen sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren mit niedrigeren Konzentrationen von Quecksilber.

  • Nüsse

    Gesunde Fette, wie sie in Nüssen können Ihr Cholesterin helfen senken und die Gesundheit des Gehirns zu fördern. “Nüsse sind eine der besten Go-to-Snacks. Sie’Wieder tragbar, bequem und geben Sie eine Menge für Ihr Geld,” sagt Mohr.

    Eine Paranuss hat mehr als 100 Prozent des Tageswertes an Selen, das in hohen Dosen schädlich sein können, so sehen Sie Ihre Portionen. Andere große Nüsse für Männer sind Pekannüsse. Mandeln. und Walnüsse. Nüsse können ziemlich fetthaltig sein, so denken Sie daran mehr weniger.

    “Für Fett, es’ist nicht so viel über die Quantität, wie es Qualität. Wenn wir unseren Fokus auf mehr Omega-3-Fettsäuren und einfach ungesättigte Fette verschieben könnte, wir’d sicherlich verbessern [unsere] Gesundheit deutlich,” sagt Mohr.

    Bohnen

    Hier’s ein Swap die Gesundheit der Prostata fördern wird: Ersetzen Sie rot oder verarbeitetes Fleisch mit pflanzlichem Eiweiß. Bohnen, chia, und Hanfsamen sind voll von Eiweiß und anderen lebenswichtigen Nährstoffen, sagt Mohr.

    Schwarze Bohnen, zum Beispiel, eine Menge von Nahrungsschlagender Erfolg. Nur eine Tasse hat etwa 15 Gramm Protein und 15 Gramm Ballaststoffe, die die Gesundheit der Prostata fördern kann. Hanf und Chiasamen, auf der anderen Seite, haben etwa 5 Gramm Protein pro Unze. Hanfsamen enthalten auch alle essentiellen Aminosäuren, während Chiasamen etwa 10 Gramm Ballaststoffe pro Unze enthalten.

    “Beans können zu einem Salat hinzugefügt werden oder dienen traditionelle Fleisch zu ersetzen auf einem Burritos oder wickeln und Hanf und chia kann auf Haferflocken verwendet werden, Shakes, und griechischer Joghurt,” sagt Mohr. Die meisten erwachsenen Männer sollten etwa 38 Gramm Ballaststoffe und 56 Gramm Protein pro Tag zu bekommen wollen.

  • Grüner Tee

    Obwohl der offensichtliche Weg grüner Tee zu konsumieren, ist es zu brauen und zu genießen, gibt es andere Möglichkeiten, um Ihre Verlegenheit zu erhalten. Probieren Sie diese Rezepte für vereist Minze grüner Tee und grüner Tee Reis. Andere Möglichkeiten, grüner Tee zu genießen beinhalten das Hinzufügen es zu einem Smoothie oder verwenden sie eine Marinade zu erstellen.

    Wassermelone

    Diese Klammer der Sommer Essen ist fettfrei, natriumfrei und reich an Vitaminen A und C. Wassermelone ist auch eine ausgezeichnete Quelle von Lycopin, das Antioxidans, das ganze Lebensmittel wie Tomaten und Wassermelonen ihre Farbe verleiht.

    Forschung deutet darauf hin, dass Lycopin niedriger das Risiko für Prostatakrebs helfen können. Lycopin kann in Lebensmitteln wie Tomaten, Aprikosen, rosa Grapefruit, Guave und Papaya gefunden werden. Dort’s etwa 9 bis 13 Milligramm Lycopin in eine Tasse und eine Hälfte der Wassermelone.

    Die meisten Erwachsenen sollten täglich für etwa 10 mg Lycopin zielen darauf ab, die shouldn’t hart sein, angesichts einem Esslöffel Ketchup und eine halbe Tasse Tomatenmark enthalten etwa 2,5 mg und 25 mg.

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