5 High-Protein Foods sollten Sie, nachdem Sie Workout, Kefir Protein-Shake Eat.

5 High-Protein Foods sollten Sie, nachdem Sie Workout, Kefir Protein-Shake Eat.

5 High-Protein Foods sollten Sie, nachdem Sie Workout, Kefir Protein-Shake Eat.

nachdem Sie Übung Essen selbst ist fast so wichtig wie das Training. WebMD stellt fest, dass Protein essen nach dem Training hilft, Ihre Muskeln erholen und zu wachsen, und sorgt für all die harte Arbeit, die Sie setzen gerade in gehen nicht zu verschwenden. Dies bedeutet nicht, dass Sie nach Hause gehen müssen und eine große Mahlzeit machen Hunderte von Gramm Protein, obwohl — WebMD erklärt, dass das Essen von 10 bis 20 Gramm Eiweiß ausreichen. Sie fragen sich, welche Lebensmittel sollten Sie nach Ihrem nächsten Schweiß Sitzung erreicht werden? Hier sind fünf High-Protein-Lebensmittel perfekt für Ihre Post-Workout-Snack.

1. Griechischer Joghurt

Joghurt ist ein gutes Essen nach dem Training zu essen, nur so lange, wie es Griechisch ist. Männer Fitness heißt es, dass die griechischen Joghurt doppelt so viel Eiweiß wie regelmäßige Joghurt hat. «Mischen Sie es mit Getreide oder Obst,» Dr. Louise Burke, Leiter der Sporternährung am Australian Institute of Sport und Koautor Der komplette Führer zum Essen für Sport Performance: Peak Nutrition für Ihren Sport. In den Herren Fitness empfohlen. Sie haben dann einen Snack, der die perfekte Balance von Eiweiß und Kohlenhydraten ist. Wir empfehlen die Paarung Ihren Joghurt mit Beeren; sie helfen Muskelkater zu kämpfen.

Nach SFGate, fettfreie griechischen Joghurt enthält zwischen 17 und 20 Gramm Protein für eine 6- bis 7-Unzen dienen. Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht bestimmt nur 20 Gramm Eiweiß benötigen den Muskelaufbau zu fördern, die der Körper wachsen und reparieren ihre Muskeln hilft.

2. Whey Protein-Pulver

Intense-Workout.com besagt, dass Molkeproteinpulver die beste Quelle für Protein nach dem Training zu essen. Ihr Körper kann verdauen ein Molkeproteinshake viel schneller als feste Nahrung, sodass Sie eine schöne Dosis von Protein erhalten umgehend nach dem Schweiß-Sitzung. Es ist auch eine große tragbare Post-Workout Snack; einfach haben Ihre Protein bereit, in einem Shaker zu gehen und Flüssigkeit, um es hinzuzufügen, wenn Sie bereit sind, schlürfen zu starten. Sie haben mehr als genug Protein erhalten pro Portion, wie einige Pulver bis 80 Gramm Eiweiß enthalten bis. pro WebMD.

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3 Eier

Eier sind die perfekte Post-Workout Essen aus zwei Gründen: Sie sind reich an Eiweiß und sind auch eine große Quelle für viele andere Nährstoffe, die Ihren Körper Reparatur nach einem intensiven Fitness-Studio-Session helfen. Gemäß Livestrong hat ein Ei 6 Gramm Protein. oder 15% der täglich empfohlenen Wert. Des Weiteren Eier enthalten alle essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper Protein zu verdauen und zu absorbieren muss.

Stetig Stärke empfiehlt für Ihre Post-Workout Snack auf der Hand hart gekochte Eier mit. Betrachten Sie Ihre Eier mit einem Stück frischem Obst Paarung; seine Kohlenhydrate werden Ihre Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, die nach einem harten Training in der Regel erschöpft sind.

4. Chocolate Milk

Aromatisierte Milch, die enthält Schokolade, Vanille und Erdbeere, hat ein großes carb Protein-Verhältnis und hilft bei Muskelregeneration und den Wiederaufbau, Rebecca Scritchfield, ein D. C. Ernährungswissenschaftler, sagte der Washington Post. Ihre Post-Workout Snack sollte ein Verhältnis von 4 Gramm Kohlenhydrate zu 1 Gramm Protein haben. Zum Vergleich, ein Acht-Unzen Glas 2% Milch hat 12 Gramm Kohlenhydrate und 8 Gramm Eiweiß.

5. Kefir

Kefir, ein fermentiertes Milchprodukt, ist eine große Quelle von Eiweiß, Vitamine und Mineralien. pro Livestrong. Interessanterweise kefir die gleiche Weise wie Joghurt hergestellt ist: Milch kombiniert mit Bakterien und fermentieren gelassen. Der wesentliche Unterschied ist, dass mehr und verschiedene Arten von Bakterien und Hefe verwendet werden, Kefir zu schaffen, die einen würzigen Geschmack und eine Textur ähnlich wie rieselfähigen Joghurt hat.

Eine Portion dieses Milchprodukt packt einen schweren Protein Punsch. Livestrong stellt fest, dass eine Tasse Kefir 11 bis 14 Gramm komplettes Protein hat. Es ist auch eine gute Quelle von Kalzium und Vitamin D.

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