5 Green Smoothies für Arthritis — Gout — Unglaubliche Smoothies, besten Früchte für Arthritis.

5 Green Smoothies für Arthritis — Gout — Unglaubliche Smoothies, besten Früchte für Arthritis.

5 Green Smoothies für Arthritis - Gout - Unglaubliche Smoothies, besten Früchte für Arthritis.

"Gibt es einen grünen Smoothie für Arthritis?" Ich bekomme diese Frage eine Menge. Also heute habe ich beschlossen, einige der Forschung zu runden, die Sie schaffen eine besondere Smoothie Mischung zu erleichtern Ihre Gelenkschmerzen helfen können.

Nicht nur kann eine tägliche grünen Smoothie helfen, Gewicht zu verlieren. die Pfunde zu vergießen kann übermäßige Belastung auf die Gelenke zu lindern, um das Risiko von Verschleiß abnimmt. Abnehmen kann auch Ihr Niveau der Entzündung zu verringern.

Obst und Gemüse, die in Carotinoide sind hoch sind gezeigt worden, um Entzündungen zu reduzieren und das Risiko von Arthritis zu bekommen. Eine solche Carotinoid betacryptoxanthin. Eine aktuelle Studie vorgeschlagen, «eine bescheidene Zunahme der ß-Cryptoxanthin Aufnahme, das entspricht einem Glas frisch gepresstem Orangensaft pro Tag, mit einem reduzierten Risiko für die Entwicklung entzündlicher Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis verbunden ist». 1

Nahrungsmittel, die reich an Carotinoiden wie Beta-Carotin und betacryptoxanthin umfassen Kürbis, Papaya, Kaki, Mandarinen, rote Paprika, Orangen, Aprikosen, Mangos, Karotten und dunkel, Blattgemüse wie Grünkohl und Löwenzahn Grüns.

Ananas haben eine entzündungshemmende Wirkung wegen ihres hohen Gehaltes an ein Enzym namens Bromelain. Bromelain kann dazu beitragen, Arthritis Schmerzen zu lindern. Während die meisten Studien wurden durchgeführt unter Verwendung von reinem, isoliert Bromelain, könnte therapeutischen Nutzen noch aus dem Konsum der frischen Früchten gewonnen werden. 2

Vorläufige Studien deuten darauf hin, dass Curcumin (In Kurkuma Gewürz gefunden), und in geringerem Maße, Quercetin. kann bieten rheumatoider Arthritis etwas therapeutisches Potential für die Behandlung. 3

Nahrungsquellen von Quercetin gehören schwarzer und grüner Tee, Äpfel, rote Trauben, Zitrusfrüchte, Beeren, Brokkoli, Tomaten und Nopal (Kaktus). Bio-Tomaten können bis zu 79% mehr Quercetin haben als konventionell produzierten. 4

Ingwer ist eine weitere Nahrung, die für eine mögliche therapeutische Nutzen für Arthritis-Patienten untersucht. Eine Studie fand heraus, dass «unter den Arthritis-Patienten mehr als drei Viertel erlebt, in unterschiedlichem Ausmaß, Linderung der Schmerzen und Schwellungen. Alle Patienten mit Muskelbeschwerden erfahren Linderung der Schmerzen. Keiner der Patienten berichteten Nebenwirkungen während der Zeit des Ingwer Verbrauch, der von 3 Monaten bis 2,5 Jahre reichte. «5

Gereinigtes Ingwer-Extrakt Ergänzungen zeigen auch eine «statistisch signifikante Wirkung auf die Symptome von OA [Arthrose] des Knies zu reduzieren». 6

Eine erhöhte Vitamin-C-Aufnahme wurde mit einem geringeren Risiko für Gicht in Verbindung gebracht worden. 7 Green Smoothies sind sehr reich an Vitamin C. Vitamin C-reiche Lebensmittel sind Guave, Zitrusfrüchte, Ananas, Kiwi und Erdbeeren.

Studien haben auch festgestellt, dass während purinreichen Fleisch und Meeresfrüchte erhöhen Risiko für Gicht, Obst und Gemüse, die kleine Mengen enthalten Purine zu moderieren, wie Spinat, Gicht Risiko nicht erhöht. 8

Gicht-Kranken sind moderate Aufnahme von Purin-reiche Lebensmittel gefördert, und während Spinat in den Purinen niedrig ist, sollten Sie wahrscheinlich keine übermäßigen Mengen in einem grünen Smoothie jeden Tag verwenden, wenn Sie neigen ups aufgrund Empfindlichkeit Nahrungs Purine zu flackern. Seien Sie sicher, auch Salat und andere Grüns zu verwenden.

Grüne Smoothie Lebensmittel für Arthritis und Gelenkschmerzen

Wenn Smoothies für Arthritis und Gelenkschmerzen zu machen, konzentrieren sich auf Obst und Gemüse, das wie Kürbis in Carotinoide und Quercetin reich sind. Papaya. Kaki. Mandarinen. rote Paprika, Orangen. Aprikosen. Mangos. Karotten und dunkel, Blattgemüse wie Grünkohl und Löwenzahn Greens, schwarzer und grüner Tee, Äpfel. rote Trauben. Zitrusfrüchte, Beeren, Brokkoli, Tomaten und Nopal (Kaktus). Zerreiben Sie einige frische Ingwer in Ihre Smoothie, sowie einige Bromelain reiche Ananas für ihre potenziellen therapeutischen Nutzen.

Grüne Smoothie Lebensmittel für Gicht

Die meisten der gleichen Früchte und Gemüse reich an Vitamin C, die mit Arthritis helfen kann Gelenkschmerzen und Entzündungen Nutzen für Gicht liefern. Gicht-Kranken sollte ihre Aufnahme von Spinat, Spargel, Leinsamen und Kakao (Schokolade) moderieren und drehen mit Grüns, die niedriger in Purine wie Blattsalat und Romaine sind.

Grüne Smoothie Rezepte für Arthritis

1) Ananas-Karotte Smoothie

— 1 Orange, geschält und entkernt
— 1 und 1/2 Tasse Ananas, in Würfel geschnitten
— 2 große Karotten, gehackt
— 2 Esslöffel Chiasamen
— 1/2 Teelöffel frischer Ingwer
— 2 Tassen Spinat
— 8 Unzen (236 ml) Wasser

Kalorien: 337 | Protein: 8g | Carbs: 52g | Faser: 17g | Calcium: 24% | Eisen: 5,4 mg | Vitamin A: 215% RDA | Vitamin C: 302% RDA

— 2 kiwifruits, geschält
— 2 Tassen Kale, gehackt oder in Stücke gerissen
— 1 Orange, geschält und entkernt
— 1 Mango, geschält und entkernt
— 4 bis 6 Unzen gefiltertes Wasser

Kalorien: 354 | Protein: 8g | Carbs: 86g | Fett: 2 g | Calcium: 21% | Eisen: 3,2 mg

3) Erdbeer-Smoothie Guava

— 1 Tasse ganze Erdbeeren
— 1/2 Tasse Guaven, entkernt
— 2 gefrorene Bananen, geschält und in Scheiben geschnitten
— 4 Tassen Spinat
— 4 bis 6 Unzen gefiltertes Wasser

Kalorien: 339 | Protein: 9g | Carbs: 81g | Fett: 2 g | Calcium: 14% | Eisen: 4.7mg

4) Melone-Mango-Smoothie

— 2 Tassen Melone, in Würfel geschnitten
— 2 Mangos, geschält und entkernt
— 6 mittlere Erdbeeren, mit Spitzen
— 2 große Mangoldblätter
— 2 Tassen frischem Babyspinat
— 1 Stange Staudensellerie, gehackt
— 4 bis 6 Unzen gefiltertes Wasser

Kalorien: 384 | Protein: 8g | Carbs: 94g | Fett: 2 g | Calcium: 16% | Eisen: 4,8 mg

5) Ananas-Grapefruit Smoothie

— 1 gefrorene Banane, geschält und in Scheiben geschnitten
— 1/2 rote Grapefruit, geschält
— 1 Tasse Ananas, in Würfel geschnitten
— 1/2 Gurke, mit Schale
— 1/2 Tasse frischer Koriander
— 4 bis 6 Unzen gefiltertes Wasser

Kalorien: 262 | Protein: 4g | Carbs: 67g | Fett: 0 g | Calcium: 7% | Eisen: 1,4 mg

Quellen:

1 — Pattison, D. J. Symmons, D. P. M. Lunt, M. Welch, A. Bingham, S. A. Tag, N. E. &# 038; et al. (2005, August). Dietary ß-Cryptoxanthin und entzündliche Polyarthritis: Ergebnisse einer bevölkerungsbezogenen prospektiven Studie. American Journal of Clinical Nutrition, 82 (2), 451-455.

3 — Jackson, J. K. Higo, T. Hunter, W. L. &# 038; Burt, H. M. (2006). Die Antioxidantien Curcumin und Quercetin hemmt Entzündungsprozesse im Zusammenhang mit Arthritis. Entzündungsforschung, 55 (4), 168-175.

5 — Srivastava, K. C. &# 038; Mustafa, T. (1992, Dezember). Ingwer (Zingiber officinale) bei Rheuma und Muskel-Skelett-Erkrankungen. Medical Hypotheses, 39 (4), 342348.

6 — Altman, R. D. &# 038; Marcussen, K. C. (2001, November). Auswirkungen eines Ingwer auf Knieschmerzen bei Patienten mit Arthrose zu extrahieren. Arthritis &# 038; Rheumatism, 44 (11), 2531-2538.

8 — Choi, H. Atkinson, K. Karlson, E. Willett, W. &# 038; Curhan, G. (2004, März) Purin-reiche Lebensmittel, Milchprodukte und Proteinzufuhr und das Risiko von Gicht bei Männern. New England Journal of Medicine, 350, 1093-1103.

P. S. Werfen Sie einen Blick auf Zurücksetzen 28. mein 28-Tage-Programm für die Energiesteigerung und Gewicht zu verlieren.

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