4 Effektive At-Home Weight-Loss Workouts, Übungen zu Hause.

4 Effektive At-Home Weight-Loss Workouts, Übungen zu Hause.

4 Effektive At-Home Weight-Loss Workouts, Übungen zu Hause.

Keine Zeit, um die Turnhalle zu schlagen? Keine Bange. Schauen Sie sich diese 4 Killer at-home-Training für jeden Fitness-Level!

Haben Sie eine Auflösung in die beste Form Ihres Lebens zu erhalten gesetzt, aber eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio nicht leisten können, oder Sie einfach schüchtern von einem Zimmer weg voll von Tretmühlen, Ellipsen verpackt und Hanteln? Keine Sorge—Gehen zu einem Fitness-Studio nicht Katastrophe nicht buchstabieren. Sie können noch Ihre Ziele aus dem Komfort des eigenen Heims zu erreichen.

Die nette Sache über Hause Training ist, dass sie auf dem Convenience-Faktor hoch sind. Egal, ob Sie Kinder haben und nicht wollen, einen Babysitter zu mieten, oder Ihren Zeitplan ist einfach zu hektisch und dass Fahrzeit vom und zum Fitness-Studio nicht möglich ist, löst ein Heimtraining meisten Dilemmas. Nicht zu vergessen, es beseitigt jede Entschuldigung für nicht funktioniert.

Go Big, zu Hause bleiben

Die Leute glauben oft, dass Hause Training nur für diejenigen, die gerade anfangen, aber das ist nicht wahr.

Diese Trainingseinheiten benötigen nicht mehr als ein Widerstand Band, eine Reihe von Hanteln, und die gelegentliche Pull-up-Bar. Zeitdruck? Kein Problem. Sie lassen sich in 30 Minuten oder weniger durchgeführt werden. Denken Sie daran, zu bleiben verantwortlich.

Nicht in die Falle der Monotonie fallen. Stattdessen konzentrieren sich auf Bänder, Hanteln und Körpertraining spaltet sich in Ihr Training einzuführen.

Da kann die Motivation zu schwinden neigen, wenn Sie zu Hause und konnte das Internet oder Kanal surfen leicht zu finden, ist es wichtig, zu Hause Training zu planen gerade wie jede andere Trainingseinheit. Vereinbaren Sie einen Termin mit sich selbst—vorzugsweise zur gleichen Zeit jeden Tag oder eine Woche in der Nut zu bekommen und der Verantwortlichkeit bestehen. Sobald Sie die Drei-Wochen-Buckel übertreffen, werden Sie nicht einmal in Betracht ziehen Ihre Schweiß-Sitzung zu überspringen.

Nicht in die Falle der Monotonie fallen. Stattdessen konzentrieren sich auf Bänder, Hanteln und Körpertraining spaltet sich in Ihr Training einzuführen. Versuchen Sie, eine obere / untere Körper Plan für ein paar Wochen, dann fühlen Sie sich frei zu einem Ganzkörper-Plan zu ändern, um die Muskeln zu helfen, Schock und halten sie reagieren. Je mehr Vielfalt können Sie zählen, wie Sie, desto besser voran.

Achten Sie darauf, ein leichtes Aufwärmen vor jedem Training durchzuführen und mit einigen Strecken am Ende erfolgreich abgeschlossen werden. Nicht diese überspringen. Was Sie tun heute, um flexibel auf Ihre Leistung für die morgige Sitzung Training verbessern wird Ihre erhöhen helfen!

Anfänger At-Home Trainings-Programm

Während der Anfangsphase eines Anfänger-Training, konzentrieren sich auf Form immer parat. Jetzt ist nicht die Zeit sehr schwer zu heben; es ist die Zeit, um Ihre Übung Ausführung zu perfektionieren.

"Halten Sie das Gewicht in die Fersen während der Übungen für das Bein und Rücken," Hilgenberg berät. "Dies wird helfen, Ihr Gesäß und Oberschenkelmuskeln während der Beinübungen zielen und Ihre Haltung zu halten und richtig bilden."

Jessie empfiehlt außerdem, dass zwischen mit Ihren Zehen abwechselnd aus, in und geradeaus während Kalb Übungen. Dies wird dazu beitragen, die Kälber aus verschiedenen Winkeln zu betonen, Funken größere Fortschritte.

Plie Hantel Squat

Dieses Programm beinhaltet drei Trainingseinheiten pro Woche, also mindestens einen Tag Pause zwischen den Sitzungen nehmen!

Intermediate At-Home Trainings-Programm

Sie erhalten eine Band für den Widerstand, indem Sie ein zusätzliches Element der Herausforderung verwenden. Bands haben einen tollen Job bei konstant zu halten Spannung auf die Muskeln während der Bewegung, so dass dies wirklich helfen, eine höhere Kraft aufzubauen.

Schaltung: Führen Sie zweimal

Erweiterte At-Home Trainings-Programm

"Gehen Sie langsam während der Übungen und den Schwerpunkt auf die Balance, Stabilität und mit perfekter Form auf den einbeinigen bewegt," Hilgenberg berät.

Ein-Arm-Hantel Reihe

Eine weitere schnelle Spitze Jessie hat betrifft, dass eine Bewegung die meisten Frauen haben Probleme mit: Klimmzüge. Aus diesem Oberkörper Killer, schlägt sie die Ellenbogen direkt an den Seiten des Rumpfes zu halten. "Dadurch wird sichergestellt, Sie mehr von Ihren Rücken und weniger Arme erfolgen," Sie erklärt.

Genau wie erste Routine Hilgenberg, traf diese Workouts mindestens einmal pro Woche. Wenn Sie wirklich die Hitze zu drehen wollen, füllen Sie jedes Training zweimal pro Woche!

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