3 Wege loswerden Panikattacken zu bekommen, wie man Angst natürlich behandeln.

3 Wege loswerden Panikattacken zu bekommen, wie man Angst natürlich behandeln.

3 Wege loswerden Panikattacken zu bekommen, wie man Angst natürlich behandeln.

Eine Panikattacke kann plötzlich und ohne Vorwarnung schlagen, Ihr Herz und Verstand Rennen Senden und Sie mit Angst zu füllen. Es kann einzelnes Ereignis oder ein wiederkehrendes Muster sein; bei bestimmten Menschen, könnte es einer chronischen psychiatrischen Problem genannt Panikstörung trennen. Angst-Attacken resultieren aus Grund, Ur-Reaktionen im menschlichen Körper — Kampf oder Mechanismen Flug auf eine empfundene Bedrohung zu reagieren. Üblicherweise wird die Panik verursachenden Situation ist eine, die Sie entkommen fühlen in Gefahr und unfähig macht, wie in einem geschlossenen Raum zu sein oder mit in der Öffentlichkeit zu sprechen. Panikattacken sind überschaubar, aber. Bei einigen Bewältigungsstrategien, sollten Sie in der Lage sein, Ihre Symptome zu überwinden.

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Methode eins von drei:
Finding Bewältigungsstrategien für Angriffe Bearbeiten

Erfahren Sie mehr über die Ursachen der Panik. Panikattacken beginnen im zentralen Nervensystem, das alles von Ihrer Atmung und Herzschlag zu Ihrem Schweiß und Atmung kontrolliert. Wenn Ihr Gehirn Gefahr wittert, sendet er Signale an den Körper durch die Hirnrinde eine Antwort zu mobilisieren. Dies geschieht automatisch mit der Freisetzung von Chemikalien wie Adrenalin. Das Herz schlägt schneller. Ihre Atmung wird schnell. Sie beginnen zu schwitzen. [1] Dieser «Kampf oder Flucht» Reaktion ist nicht immer korrekt, aber.

  • Erfahren Sie mehr über Angstzustände, Panikstörung, und der Kampf oder Flucht-Reaktion in Bücher, Artikel oder online. Sie werden entdecken, dass das, was Sie bei einer Panikattacke fühle mich sehr real ist und dass Sie nicht einfach die Dinge vorzustellen. [2]

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Sie nicht reaktiv sein. Einige Therapeuten befürworten «akzeptieren» eine Panikattacke. Ihr Kampf oder Flucht-Mechanismus ist mächtig, aber nicht immer richtig, und Sie sind fast sicher in keiner Gefahr, bei einem Angriff. [3] Versuchen Sie ruhig und sicher zu halten, wenn Sie einen Angriff nähert fühlen. geben in nicht auf Ihre Angst. In der Tat, «phobische» oder negative Gedanken — das heißt: «Ich werde sterben» oder «Ich werde verrückt» — können Sie nicht nur zu überwältigen, sondern den Angriff verschärfen. Zwingen Sie sich bewusst zu erkennen, dass es keine Bedrohung für Sie ist. Halten Sie diese in Ihrem Kopf und wiederholen Sie es für einige Minuten. [4]

  • Sie können versuchen, Situationen zu vermeiden, die ängstlich machen. Dies ist natürlich, aber nicht hilfreich. Evasion können Sie Ihre Ängste tatsächlich verschärfen.

Üben Sie Entspannungstechniken. Lernen Sie, Ihre Atmung zu kontrollieren. Zeichnen Sie langsam, regelmäßige Atemzüge durch die Nase und Ausatmen durch verzogenen Lippen aus, um die Anzahl von fünf inhalieren, für fünf Sekunden lang gedrückt halten und dann auf die Anzahl von fünf ausatmen. Diese tiefe Atmung kann helfen, Symptome von Panik zu lindern, vor allem Hyperventilation, die Schwindel und Benommen verursacht.

  • Eine weitere wirksame Strategie ist die progressive Muskelentspannung. Um dies zu tun, angespannt und verschiedene Muskeln lösen Sie Ihren Weg vom Kopf bis zu den Zehen arbeiten. Ziehen Sie jeden Muskel, während bei der Atmung, halten Sie einige Sekunden, und dann loslassen. Diese Entspannungstechnik sollte Ihre Spannung und die allgemeine Stressniveau zu reduzieren. [5]
  • Üben Yoga oder Meditation werden jeden Tag auch gute Möglichkeiten, um Ihren Stress und Spannungen zu reduzieren.

Minimieren Sie Stress. Achten Sie darauf, Dinge zu vermeiden, die Ihre allgemeine Stressniveau erhöhen, Angst und Spannung. Vermeiden Sie Koffein und anderen Stimulanzien zum Beispiel wie Kaffee, koffeinhaltigen Tee, Softdrinks und Zigaretten. Diese können Panikattacken bei empfindlichen Personen zu provozieren. Ebenso versuchen jeden Tag etwas Spaß zu haben und jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen. Veränderungen im Lebensstil zu machen, ist wichtig. [6]

Seien Sie körperlich aktiv. Laut einer aktuellen Studie, ein Regime von mindestens drei Trainingseinheiten pro Woche können Panikattacken und die damit verbundenen Symptome einzudämmen. Obwohl der genaue Mechanismus nicht klar ist, erhöht die körperliche Aktivität der Herzfrequenzvariabilität und hat eine positive Wirkung auf das Gehirn und auf die Stimmung. Versuchen Sie, irgendeine Form von kräftigen Aerobic-Übungen wie Joggen, Fahrrad fahren, Schwimmen oder beim Sport. Gehe spazieren. Tun Sie etwas aktiv. [7]

Sprechen Sie mit einem professionellen psychischen Gesundheit. Medizin ist kein Allheilmittel für Ihre Panikattacken. Verwenden Sie stattdessen eine der häufigsten Behandlungen ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), mit Hilfe eines professionellen psychischen Gesundheit wie ein Psychologe verabreicht. CBT Herausforderungen Ihre Angst. Es lehrt Sie Ihre falschen, unbegründeten Ängsten mit rationaler Überzeugungen zu ersetzen und eine innere Stimme zu bewältigen, während der Kampf oder Flucht Reaktion verläuft zu entwickeln. Wenn in Panik geraten fühlen, sollten Sie Ihre Antwort mit CBT sein beruhigend. «Ich nicht in Gefahr bin» [15]

  • Sprechen Sie mit einem professionellen. Sehen Sie, welche Art von Behandlungsmöglichkeiten für Sie zur Verfügung stehen. Es gibt in der Tat eine Reihe verschiedener Ansätze, die getrennt oder gleichzeitig eingenommen werden können. [16]

Versuchen Sie Achtsamkeit zu üben. Achtsamkeit ist eine Akzeptanzstrategie und Form von CBT, Aspekte Ihrer emotionalen Erfahrung Adressierung, die nicht direkt geändert werden kann. Als jemand, der unter Panikattacken leidet, haben Sie wahrscheinlich Gefühle von Angst, Angst, Zweifel, und die Flucht drängt auf. Mit Achtsamkeit erfahren Sie, dass es für diese Gefühle nicht «Aus-Schalter» ist und dass der Versuch, sie zu kontrollieren wird nur Ihre Not erhöhen. Mindfulness lehrt Sie Strategien mit den Empfindungen zu leben, zu erweichen und sie akzeptieren, während lassen sie ihren Lauf. [17]

Versuchen Sie Konfrontationstherapie. Expositionstherapie kehrt unsere normale Reaktion auf Ängste. Unsere natürliche Reaktion ist Angst auslösende Situationen zu vermeiden. Aber während Vermeidung sofortige Linderung gibt, ist es eigentlich kontraproduktiv und kann letztlich Ihre Ängste verschlechtern oder geistige Lähmung schaffen. Expositionstherapie werden Sie systematisch mit Ihren Ängsten konfrontieren oder was auch immer Ihre Panik zu induzieren könnte.

  • Die meisten Therapeuten tun dies langsam, in einer gestaffelten Art und Weise, so dass High-Level-Exposition nicht versucht wird, bis Sie erfolgreich unteren Ebenen konfrontiert. Mit jedem Schritt, dann werden Sie sich mehr emotionale «Muskel.» Build [18]
  • Die Konfrontation kann real sein ( «in-vivo») oder simuliert, in dem Sie durch eine imaginäre Szenario geführt werden. Sobald Ihr Gehirn lernt, dass diese Gefühle nicht gefährlich sind, wird es aufhören Ihre Panik auslösen. Expositionstherapie wurde bei der Behandlung von Angststörungen wirksam erwiesen. [19]

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