10 Lebensmittel, die Entzündung, anti-entzündliche Arthritis Ernährung kämpfen.

10 Lebensmittel, die Entzündung, anti-entzündliche Arthritis Ernährung kämpfen.

10 Lebensmittel, die Entzündung, anti-entzündliche Arthritis Ernährung kämpfen.

Eine chronische Entzündung ist wie ein roter Faden unter einer großen Verbreitung von Erkrankungen wie Schlaganfall, Krebs, Fettleibigkeit, Alzheimer, Herzerkrankungen, Arthritis und Depression nach der Männer Journal.

Nicht alle Quellen der Entzündung sind vermeidbar: Wenn wir älter werden. zum Beispiel unser Immunsystem schwächt und eine chronische Entzündung ist wahrscheinlicher.

Sie können zwar nicht die Anzahl der Kerzen auf dem Geburtstagskuchen kontrollieren können, gibt es Maßnahmen, die Sie die Intensität, bei der chronischen Entzündung Streiks zu reduzieren nehmen. Ihre Ernährung ist ein guter Anfang. Ersetzen ungesund isst wie verarbeitete Lebensmittel und Alkohol mit Super-Lebensmittel helfen könnte. «[Bad Lebensmittel] Ursache Hyperaktivität des Immunsystems, die zu Gelenkschmerzen führen kann, Müdigkeit und Schäden an den Blutgefäßen», Scott Zashin, MD, klinischer Professor an der University of Texas Southwestern Medical Center in Dallas sagte Health. com.

Alexis Joseph M. S, R. D. Autor von Hummusapien sprach mit The Huffington Post über die mächtigsten anti-inflammatory eats. Überprüfen Sie sie unten.

Fettem Fisch wie Lachs bietet "eine hohe Dosis von sowohl EPA und DHA," Joseph sagte, das sind zwei leistungsstarke Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen und geringeres Risiko für Krebs, Herzkrankheiten, Asthma und Autoimmunerkrankungen zu reduzieren.

Verwandte Lebensmittel: Andere fettem Fisch wie Makrele, Sardinen und Thunfisch. Sie können auch Fischölergänzungen zu sehen.

Einschließlich der Rüben in Ihrer Ernährung hat eine Reihe von Vorteilen, darunter Blutdrucksenkung, die Steigerung Ihrer Ausdauer und — yep! — Bekämpfung von Entzündungen. Beets enthalten einen Nährstoff genannt Betain. , die hat sich gezeigt, Risiko für die Entzündung zu verringern.

Verwandte Lebensmittel: Rote-Bete-Saft, Rüben-Saft.

Vitamin K, ein entzündungshemmendes Kraftwerk. kann in den meisten dunklen Blattgemüse, wie Kohl gefunden werden. Joseph sagte, dass nur eine einzige Tasse Kohl liefert 10 Prozent der empfohlenen täglichen Menge von entzündungshemmenden Omega-3 als auch (der Art, die in den Fischen gefunden werden kann).

Soja-basierten Lebensmittel wie Tofu bieten isolflavones und Omega 3-Fettsäuren, die im Körper den unteren Ebenen der Entzündung helfen können.

Verwandte Lebensmittel: "Ganze Nahrungsquellen wie Bio-Tofu, Tempeh, Edamame und Miso sind am besten," sagte Joseph.

Tomaten werden mit Lycopen verpackt. ein Antioxidans, das ein entzündungs ​​Kämpfer. Joseph sagte, diese roten Früchten kochen tatsächlich ihre entzündungshemmenden Eigenschaften verstärken, da die Wärme mehr Lycopin bringt.

Verwandte Lebensmittel: Tomatensaft und bunten Gemüse mit geringen Mengen an Stärke, wie Paprika, Squash und Greens.

Heidelbeeren erhalten ihre leuchtend blauen Pigment aus einer Klasse von Antioxidantien genannt Anthocyane, die Entzündung zu bekämpfen. "Studien deuten darauf hin, dass eine erhöhte Blaubeere Verbrauch nicht nur oxidativen Stress reduziert, sondern erhöht auch die anti-inflammatorischen Zytokinen und natürlichen Killerzellen zählt," Joseph sagte.

Verwandte Lebensmittel: Himbeeren und Erdbeeren. Gefrorene Beeren verlieren ihre antioxidative Kapazität nicht — so braten fühlen sie in den Gefrierschrank Gang zu kaufen.

Wie Fische, sind Mandeln reich an entzündungshemmenden Omega-3. Joseph sagte, dass die Nüsse auch mit Vitamin E sind gepackt, die hilft "die Gelenke zu schmieren und den Körper von pro-inflammatorischen Zytokinen schützen."

Sauerkirschen, die äußerst hohen Anteil an Antioxidantien sind. studierte zu finden sind, dass sie stark Entzündung bekämpfen. In einer Studie, Langstreckenläufer, der am Tag des Rennens Torte Kirschsaft getrunken hatte weniger Entzündung und erholte sich schneller als diejenigen, die nicht den Saft hatte.

Verwandte Lebensmittel: Tart Kirschsaft.

Knoblauch wird oft für seine medizinischen Eigenschaften geworben. Das Gemüse kann zu seiner langen Lebenslauf entzündungshemmendes hinzufügen, wie Forschung gefunden hat, dass sie entzündliche Substanzen, sogenannte Zytokine aus der Entwicklung verhindert. Noch besser wäre es, Knoblauch Erwärmung erhöht seine entzündungshemmende Wirkung (das ist toll, weil rohen Knoblauch essen klingt nicht allzu ansprechend).

Verwandte Lebensmittel: Zwiebeln.

Extra Natives Olivenöl

"Olivenöl ist reich an Polyphenolen und Herz-gesunde einfach ungesättigte Fette, die Kick Entzündung an den Straßenrand helfen," sagte Joseph. Laut Arthritis Today. das Öl hat ähnliche entzündungshemmende Wirkung, wie Ibuprofen und Aspirin.

Verwandte Lebensmittel: Avocadoöl ähnliche Vorteile und eine höhere Rauchpunkt als Olivenöl, die für das Kochen mit hohen Temperaturen es Idee macht, sagte Joseph.

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