10 Weg zum Erstellen und Reservat Bessere Grenzen, 10 Möglichkeiten, eine gesunde Beziehung zu haben.

10 Weg zum Erstellen und Reservat Bessere Grenzen, 10 Möglichkeiten, eine gesunde Beziehung zu haben.

10 Weg zum Erstellen und Reservat Bessere Grenzen, 10 Möglichkeiten, eine gesunde Beziehung zu haben.

Die Grenzen sind wichtig für gesunde Beziehungen und, wirklich, ein gesundes Leben. Einstellen und Grenzen aufrechtzuerhalten, ist eine Fähigkeit. Leider ist es eine Fähigkeit, die viele von uns nicht lernen, nach Psychologen und Trainer Dana Gionta. Ph.D. Wir könnten Zeiger hier und da aus Erfahrung oder durch andere Leute zu beobachten abholen. Aber für viele von uns, Boundary-Gebäude ist ein relativ neues Konzept und eine Herausforderung.

gesunde Grenzen zu haben bedeutet, «zu wissen und zu verstehen, was Ihre Grenzen sind», sagte Dr. Gionta.

Unten bietet sie einen Einblick in bessere Grenzen zu bauen und sie zu halten.

Sie können nicht gut Grenzen gesetzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie stehen. So identifizieren Sie Ihre körperlichen, emotionalen, mentalen und spirituellen Grenzen, sagte Gionta. Überlegen Sie, was können Sie tolerieren und akzeptieren und was macht Sie sich unwohl fühlen oder gestresst. «Diese Gefühle helfen uns erkennen, was unsere Grenzen sind.»

2. Stellen Sie in Ihre Gefühle.

Gionta hat zwei Schlüssel Gefühle in anderen beobachtet, die rote Fahnen oder Hinweise, die wir uns von unseren Grenzen sind zu lassen: Beschwerden und Groll. Sie schlug vor, auf einem Kontinuum von diesen Gefühlen denken von einem bis 10. Sechs bis 10 in der höheren Zone, sagte sie.

Wenn Sie am oberen Ende dieses Kontinuums sind, während einer Interaktion oder in einer Situation, schlug Gionta fragen sich, was das verursacht? Was ist es über diese Interaktion, oder die Erwartung der Person, die mich stört?

Das Ressentiment in der Regel «stammt von Vorteil, geschätzt oder nicht genommen zu werden.» Es ist oft ein Zeichen, dass wir uns gerade drängen entweder über unsere eigenen Grenzen, weil wir uns schuldig fühlen (und wollen eine gute Tochter oder Frau zu sein, zum Beispiel), oder jemand, sonst ihre Erwartungen, Ansichten oder Werte an uns aufzwingt, sagte sie.

«Wenn jemand in einer Weise wirkt, die Sie fühlen sich unwohl macht, das ist ein Stichwort zu uns können sie eine Grenze verletzen oder Kreuzung», sagte Gionta.

Bei manchen Menschen, bedarf es gesunde Grenzen Aufrechterhaltung keinen direkten und klaren Dialog. Normalerweise ist dies der Fall, wenn die Menschen ähnlich sind, in ihre Kommunikationsstile, Ansichten, Persönlichkeiten und allgemeine Einstellung zum Leben, sagte Gionta. Sie werden «nähern sich einander ähnlich.»

Bei anderen, wie zum Beispiel diejenigen, die eine andere Persönlichkeit oder kulturellen Hintergrund haben, müssen Sie mehr direkt über Ihre Grenzen zu sein. Betrachten Sie das folgende Beispiel: «eine Person fühlt, [die] herausfordernde jemand Meinungen ist eine gesunde Art der Kommunikation», sondern einer anderen Person das fühlt sich respektlos und angespannt.

Es gibt auch andere Zeiten, die Sie benötigen könnten direkt zu sein. Zum Beispiel in einer romantischen Beziehung, wenn eine Grenze Problem werden kann, sagte Gionta. Partner müssen möglicherweise darüber, wie viel Zeit sie benötigen, um behalten ihre Selbstwertgefühl und wie viel Zeit zu verbringen, miteinander zu reden.

4. Geben Sie sich die Erlaubnis.

Die Grenzen sind nicht nur ein Zeichen für eine gesunde Beziehung; sie sind ein Zeichen der Selbstachtung. Also geben Sie sich die Erlaubnis, Grenzen zu setzen und sie zu bewahren arbeiten.

5. Praxis Selbstbewusstsein.

Auch hier sind Grenzen alles über auf Ihre Gefühle Honen in und sie zu ehren. Wenn Sie sich selbst feststellen, Rutschen und nicht Ihre Grenzen aufrechtzuerhalten, schlugen vor Gionta sich fragen: Was sich verändert hat? Betrachten Sie «Was ich tue, oder [was] die andere Person zu tun?» Oder «Was ist die Situation hervorrufen, dass macht mich ärgerlich oder gestresst?» Dann, Mull über Ihre Möglichkeiten: «Was soll ich über die Situation zu tun? Was muss ich die Kontrolle über? «

6. Betrachten Sie Ihre Vergangenheit und Gegenwart.

Wie Sie wurden mit Ihrer Rolle in Ihrer Familie angehoben entlang können Grenzen bei der Einrichtung und Erhaltung zusätzliche Hindernisse werden. Wenn Sie die Rolle der Hausmeister gehalten, Sie auf andere zu konzentrieren gelernt, sich selbst entleert emotional oder körperlich werden zu lassen, sagte Gionta. Ihre eigenen Bedürfnisse zu ignorieren könnte für Sie zur Normalität geworden.

Auch denken Sie an die Menschen, die Sie sich mit umgeben, sagte sie. «Sind die Beziehungen gegenseitigen?» Gibt es ein gesundes Geben und Nehmen?

Jenseits von Beziehungen, könnte Ihre Umgebung zu ungesund sein. Zum Beispiel, wenn Ihr Arbeitstag acht Stunden am Tag, aber Ihre Mitarbeiter bleiben mindestens 10 bis 11, «es eine implizite Erwartung ist darüber hinaus zu gehen» bei der Arbeit, sagte Gionta. Es kann sein, die nur eine oder einer der wenigen eine Herausforderung sein, versuchen, gesunde Grenzen zu halten, sagte sie. Auch dies ist in dem Tuning in Ihre Gefühle und Bedürfnisse und kritisch sie wird zu Ehren.

7. Machen Sie Selbstpflege eine Priorität.

Gionta hilft ihren Kunden Self-Care eine Priorität zu machen, die auch die Erlaubnis zu geben, sich selbst beinhaltet erste Stelle zu setzen. Wenn wir dies tun, «unser Bedürfnis und Motivation Grenzen stärker geworden zu setzen», sagte sie. Self-Care bedeutet auch, die Bedeutung Ihrer Gefühle zu erkennen und ehren sie. Diese Gefühle dienen als «wichtige Hinweise über unser Wohlbefinden und über das, was macht uns glücklich und unglücklich.»

Setzen Sie sich zuerst gibt Ihnen auch die «Energie, Ruhe und positiven Ausblick zu sein präsenter mit anderen und werden dort» für sie. «Und:» Wenn wir an einem besseren Ort sind, können wir eine bessere Ehefrau, Mutter zu sein, Mann, Mitarbeiter oder Freund. «

Wenn Sie eine harte Zeit mit Grenzen sind zu haben «, eine gewisse Unterstützung suchen, ob [das ist eine] Support-Gruppe, Kirche, Beratung, Coaching oder gute Freunde.» Mit Freunden oder der Familie, können Sie es sogar machen «eine Priorität miteinander Grenzen setzen zusammen [und] halten sich gegenseitig Rechenschaft zu üben. «

Natürlich wissen wir, dass es nicht genug ist, Grenzen zu schaffen; wir müssen tatsächlich durch folgen. Auch wenn wir intellektuell wissen, dass die Menschen keine Gedanken lesen sind, haben wir noch erwarten, dass andere wissen, was uns weh tut, sagte Gionta. Da sie dies nicht tun, ist es wichtig, assertively mit der anderen Person zu kommunizieren, wenn sie eine Grenze überschritten haben.

In einer respektvollen Art und Weise, die andere Person wissen lassen, was insbesondere zu Ihnen lästig ist und dass man zusammen, um es zu adressieren arbeiten, sagte Gionta.

Wie jede neue Fertigkeit, nimmt assertively Praxis, um Ihre Grenzen zu kommunizieren. Gionta vorgeschlagen mit einer kleinen Grenze beginnen, die Ihnen nicht bedrohlich, und dann auf eine größere Herausforderung Grenzen schrittweise erhöht. «Bauen Sie auf Ihren Erfolg, und [zunächst] nicht versuchen, auf etwas zu nehmen, die überwältigend anfühlt.»

«Grenzen setzen braucht Mut, Praxis und Unterstützung», sagte Gionta. Und denken Sie daran, dass es eine Fertigkeit, die Sie beherrschen.

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